เนื้อหา
การแนะนำ
เด็กน้อยเป็นไขมันที่ไม่ต้องการรอบสะโพก พวกเขายังเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาไขมันอวัยวะภายในที่เป็นอันตรายที่สร้างขึ้นรอบอวัยวะ วิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการลดความอ้วนคือการลดน้ำหนักทั่วร่างกาย และสิ่งนี้รวมถึงกิจวัตรการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงอาหาร
ขั้นตอนที่ 1
ลดการบริโภคอาหารขุน แทนที่หัวหอม, คัพเค้ก, เนื้อสัตว์แปรรูป, ผลิตภัณฑ์แป้งขาว, ช็อคโกแลตบาร์และชิปสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ, สารอาหารที่รับภาระ ไปยังจุดที่คุณกินผลไม้, ผัก, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช, เนื้อไม่ติดมัน, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, ถั่วและปลา โดยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คุณจะประหยัดแคลอรี่และส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2
ยอมแพ้เครื่องดื่มแคลอรี่สูง ควบคุมเครื่องดื่มทั้งหมดที่มีแคลอรี่และเปลี่ยนน้ำทุก ๆ สัปดาห์จนกว่าคุณจะดื่มเท่านั้น สิ่งนี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ทำความสะอาดร่างกายของสิ่งสกปรกและทำให้คุณชุ่มชื้น ดื่มน้ำพร้อมกับอาหารเพื่อให้กระเพาะรู้สึกอิ่ม
ขั้นตอนที่ 3
ทานอาหารเช้าทุกวัน หากคุณข้ามมื้อนี้คุณอาจหิวในภายหลังและลองวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วเช่นแท่งช็อกโกแลต ป้องกันไม่ให้สิ่งนี้กินเร็วและง่ายทันทีที่คุณลุกจากเตียง บาร์กราโนล่าที่มีไฟเบอร์ชามข้าวโอ๊ตรำข้าวพร้อมนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตหนึ่งแก้วพร้อมผลไม้ผสมและเมล็ดเป็นตัวเลือกที่ดี
ขั้นตอนที่ 4
ทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง คาร์ดิโอประเภทที่ง่ายที่สุดคือคาร์ดิโอประเภทหนึ่งที่จะทำให้สามถึงสี่วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 ถึง 60 นาที ตัวอย่างการวิ่งเหยาะวิ่งวิ่งข้ามการฝึกปั่นและว่ายน้ำ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องห้านาทีและทำให้ช้าลงในห้านาทีสุดท้าย
ขั้นตอนที่ 5
ทำแบบฝึกหัดเพาะกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อยกน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อจะมีการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ เช่นหน้าอกไหล่หลังพายส่วนขยายไขว้ขาผม bicep และขา ทำสี่หรือห้าชุดโดยมีการทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งและฝึกสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 6
ปรับโทนพื้นที่ท้องด้วยการออกกำลังกาย ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเช่นการบิดรัสเซีย, การกระแทกข้าง, วิดพื้นจักรยานและสะพานด้านข้าง สิ่งที่ฝังอยู่ด้านข้างและซ่อนอยู่ภายใต้มือจับ ปรับสมดุลการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนบนและล่างเช่นการยกขาการเตะเข่าการกดและความมั่นคงของลูกและขา ทำซ้ำสามหรือสี่ชุด 15 ถึง 20 ครั้งและฝึกสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์