เนื้อหา
นอนหลับฝันดีเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณสบายบนเตียงของคุณเอง แต่อาจมีโอกาสที่คุณไม่สามารถนอนบนเตียงได้ แต่ต้องใช้เวลาทั้งคืนที่บ้านเพื่อนหรือญาติและต้องนอนในเก้าอี้ ด้วยหมอนและผ้าห่มที่สะดวกสบายคุณสามารถดึงผ่อนคลายนอนหลับและหลับสบายตลอดคืน
คำสั่ง
-
เลือกเก้าอี้ที่คุณจะนอนและผ้าห่มที่คุณจะใช้ ช่วยได้มากในการใช้ที่วางเท้าและหมอนเพื่อความสบายเป็นพิเศษ วางผ้าห่มเก้าอี้เท้าแขนที่วางเท้าและหมอนไว้ในห้องที่ไม่มีเสียงรบกวนที่จะรบกวนการนอนหลับของคุณ
-
แสงเทียนอโรมาและอาบน้ำอุ่น กลิ่นของเทียนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายเมื่อคุณพร้อมที่จะนอนบนเก้าอี้พร้อมผ้าห่ม สวมชุดนอนสบายหลังอาบน้ำ
-
ปิดเทียนแล้วปล่อยให้อุณหภูมิห้องอยู่ที่ 18 ° C หรืออุณหภูมิที่สะดวกสบาย ห้องที่เย็นสบายมีการระบายอากาศที่ดีช่วยให้คุณนอนหลับสบาย
-
เปิดวิทยุด้วยซีดีของเสียงที่ผ่อนคลาย ช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณนอนหลับสบาย อีกทางเลือกหนึ่งคือใส่ที่อุดหูเพื่อกำจัดเสียงที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณบนเก้าอี้
-
ปิดไฟและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์เพื่อเตรียมร่างกายของคุณเพื่อพักผ่อนและปิดม่านเพื่อทำให้ห้องมืดลง แสงไฟสามารถขัดจังหวะการนอนหลับและเมื่อมืดนาฬิกาชีวภาพของคุณจะกระตุ้นฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนินในร่างกายซึ่งทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน
-
นั่งบนเก้าอี้แล้ววางเท้าบนเก้าอี้ วางหมอนไว้ด้านหลังศีรษะของคุณแล้วเอาหน้ากากปิดตา ใช้ผ้าห่มแล้วดึงขึ้นไปจนถึงความสูงระดับหัวไหล่เพื่อการพักผ่อนและเตรียมพร้อมที่จะนอนด้วยแขนทั้งสองข้าง
-
หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆในขณะที่คุณทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายเช่นชายหาดเพื่อผ่อนคลายร่างกายและนอนหลับ
การเตือน
- เลือกเก้าอี้ที่มีแขนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ล้มเมื่อคุณนอนหลับสนิท
สิ่งที่คุณต้องการ
- ที่วางเท้า
- หมอน
- เทียนอโรมา
- ซีดีเสียงนุ่ม
- ที่อุดหู
- มาส์กหน้า