เนื้อหา
ขนาดเต้านมเพิ่มขึ้นทันทีหลังจากที่ทารกเกิดและพวกเขายังคงมีขนาดใหญ่เป็นระยะเวลาสามเดือนถึงหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณจะให้นมลูกของคุณผู้หญิงบางคนพบว่าหลังจากหยุดให้นมแม่เต้านมยังคงมีขนาดใหญ่กว่าก่อนที่จะตั้งครรภ์ สำหรับคนอื่น ๆ ทรวงอกผอมและหย่อนยาน ในขณะที่คุณไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่การสูญเสียไขมันในพื้นที่เฉพาะของร่างกายรวมถึงหน้าอกขนาดของพวกเขาจะลดลงด้วยการออกกำลังกายและการสูญเสียน้ำหนักโดยรวม
คำสั่ง
-
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการคัดตึงเต้านมสองถึงสามวันหลังคลอด หน้าอกใหญ่ขึ้นและจะหนักและเต็มไปด้วยนม ให้นมลูกของคุณหรือใช้ปั๊มดูดเพื่อขับน้ำนม
-
ให้อาหารลูกน้อยอย่างสม่ำเสมอในสองสามวันแรกหลังจากคัดตึงเพื่อให้เต้านมของเธอเล็กลง ในขณะที่เต้านมจะปรากฏใหญ่ขึ้นทันทีหลังคลอดและจะยังคงเต็มในระหว่างให้นมบุตรผู้หญิงบางคนจะกลับไปเป็นขนาดก่อนตั้งครรภ์หลังจากให้นมบุตร
-
ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันหลังจากที่แพทย์ของคุณออกมาสำหรับเรื่องนี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงหน้าอกของคุณ มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรวมถึงการเดินเร็ว, แอโรบิค, ปั่นจักรยานหรือวิ่ง
-
เลือกนมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำหลังจากหยุดให้นม อาหารแคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดขนาดหน้าอกของคุณ ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อกำหนดปริมาณการบริโภคไขมันที่แนะนำทุกวัน
-
ทำการฝึกความแข็งแรงด้วยหน่วยน้ำหนักหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายโดยเน้นกล้ามเนื้อหน้าอกสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ใช้แผ่นเกราะหน้าอกนั่ง, แผ่นเกราะเอียงและที่จับแนวตั้ง ใช้น้ำหนักที่ทำให้กล้ามเนื้อล้า แต่ไม่ใช่ความเจ็บปวดหลังจากทำซ้ำ 12 ครั้ง ทำซ้ำสามชุด
-
เพิ่มการซิทอัพในการออกกำลังกายของคุณเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อใต้หน้าอก abs สามารถทำในตำแหน่งที่แตกต่างกันหรือเอียงไปทางหัวเข่า เริ่มต้นด้วยห้าหรือ 10 ต่อวันและเพิ่มจาก 20 เป็น 30 วัน การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลารวมถึงในขณะที่ลูกน้อยของคุณหลับ
เคล็ดลับ
- ใช้แพ็คน้ำแข็งเพื่อลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มหน้าอกหลังคลอด
- สวมใส่ยกทรงพร้อมการรองรับเป็นพิเศษเพื่อความสบายยิ่งขึ้น
การเตือน
- ยอมรับว่าเต้านมของคุณจะไม่เหมือนเดิมก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์
- เพียงพิจารณาการผ่าตัดหากวิธีการอื่นล้มเหลวหรือเนื่องจากอาการปวดหลังเนื่องจากขนาดของเต้านมที่รบกวนคุณภาพชีวิตของคุณ