เนื้อหา
ขนาดของหน้าอกจะเพิ่มขึ้นทันทีหลังจากที่ทารกคลอดและจะยังคงมีขนาดใหญ่เป็นเวลาสามเดือนถึงหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณจะให้นมลูก ผู้หญิงบางคนพบว่าหลังจากหยุดให้นมบุตรหน้าอกจะยังคงมีขนาดใหญ่กว่าก่อนตั้งครรภ์ สำหรับคนอื่นหน้าอกจะหดตัวและอ่อนแรง เนื่องจากคุณไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่การลดไขมันในบริเวณเฉพาะของร่างกายรวมถึงหน้าอกขนาดของมันจะลดลงเมื่อออกกำลังกายและลดน้ำหนักโดยรวม
ขั้นตอนที่ 1
เตรียมพร้อมสำหรับการคัดตึงเต้านมสองถึงสามวันหลังจากที่ทารกคลอด หน้าอกจะใหญ่ขึ้นและจะหนักและเต็มไปด้วยนม ให้นมลูกของคุณหรือใช้เครื่องปั๊มนมเพื่อไล่น้ำนม
ขั้นตอนที่ 2
ให้นมลูกเป็นประจำในช่วง 2-3 วันแรกหลังการคัดตึงเพื่อให้หน้าอกเล็กลง ในขณะที่หน้าอกจะมีขนาดใหญ่ขึ้นทันทีหลังคลอดและจะยังคงเต็มอยู่ระหว่างการให้นมบุตรสำหรับผู้หญิงบางคนจะกลับไปมีขนาดก่อนตั้งครรภ์หลังให้นมบุตร
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีหลังจากที่แพทย์สั่งให้คุณทำเช่นนั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์รวมทั้งหน้าอกของคุณด้วย ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด ได้แก่ การเดินเร็วแอโรบิคปั่นจักรยานหรือวิ่ง
ขั้นตอนที่ 4
เลือกนมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยหลังจากหยุดให้นมลูก อาหารแคลอรี่ต่ำช่วยลดน้ำหนักและลดขนาดหน้าอกได้ ใช้เครื่องคำนวณออนไลน์เพื่อกำหนดปริมาณไขมันที่แนะนำในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 5
ฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักหน่วยหรือด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายโดยเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ใช้ม้านั่งหน้าอกม้านั่งเอียงและที่จับแนวตั้ง ใช้น้ำหนักที่ทำให้กล้ามเนื้อล้า แต่ไม่ปวดหลังจากทำซ้ำ 12 ครั้ง ทำซ้ำสามชุด
ขั้นตอนที่ 6
เพิ่มการซิทอัพในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อบริหารกล้ามเนื้อใต้หน้าอกของคุณ การซิทอัพสามารถทำได้ในท่าอื่นหรือโดยงอเข่า เริ่มต้นด้วยห้าหรือ 10 ต่อวันและเพิ่มจาก 20 เป็น 30 ต่อวัน การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลารวมถึงในขณะที่ลูกน้อยของคุณนอนหลับ