ความแตกต่างระหว่างวิดพื้นแบบเปิดและแบบปิด

เนื้อหา

• เปิดแขน
• แขนปิด
• ช่วยงอ
• เพิ่มความต้านทาน

การงอเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับหน้าอกและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลายวิธี กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่สามารถฝึกได้จากหลายมุมเปลี่ยนท่างอ การวางตำแหน่งของมือโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีผลต่อวิธีการทำงานของกระดูกหน้าอกระหว่างการออกกำลังกาย การวางตำแหน่งแขนแบบเปิดหรือปิดจะทำให้หน้าอกในรูปแบบที่แตกต่างกันซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากกว่าอีกข้างหนึ่ง

เปิดแขน

การงอแบบเปิดจะเน้นที่ความเข้มข้นของแรงต้านระหว่างการออกกำลังกายที่ด้านนอกของหน้าอก ท่านี้กดแขนออกไปด้านนอกและห่างจากลำตัว หมุนมือของคุณออกไปด้านนอกเล็กน้อยเพื่อรองรับแรงในการตัดสินใจและออกแรงกดข้อมือของคุณ โดยปกติในการวิดพื้นแบบเดิมมือจะอยู่ในตำแหน่งเส้นตรงและไม่ทำมุม เมื่องอที่ข้อศอกให้ลดลงให้มากที่สุดแม้ว่าจะไม่น่าจะทำได้ในการงอแบบเดิมก็ตาม หายใจเข้าที่โคตรและหายใจออกระหว่างทางขึ้น

แขนปิด

การงอแบบปิดแทนที่ความเข้มข้นของแรงต้านภายในหน้าอก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิดพื้นแบบปิดส่งผลให้เกิดการกระตุ้นของกล้ามเนื้อมากกว่าการวิดพื้นแบบเปิด โดยปกติแล้วการวิดพื้นแบบปิดจะดำเนินการโดยหันมือเข้าด้านในเล็กน้อยและยกนิ้วโป้งให้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือเป็นรูปสามเหลี่ยม เมื่องอข้อศอกให้ต่ำลงให้แขนชิดลำตัวและงอข้อศอก การงอแบบปิดควรมีขนาดกะทัดรัดที่สุดกล่าวคือตรงกันข้ามกับการงอแบบเปิด

ช่วยงอ

การวิดพื้นทั้งสองแบบต้องการความต้านทานของร่างกายส่วนบนที่ดีในการดำเนินการ อย่าท้อแท้หากคุณไม่สามารถทำได้ในสองสามครั้งแรก เป็นไปได้ที่จะทำทั้งสองรูปแบบในตำแหน่งที่ได้รับการช่วยเหลือ การช่วยวิดพื้นหมายความว่าหัวเข่าไม่ใช่เท้าแตะพื้น การใช้เข่าแทนเท้าจะช่วยลดแรงต้านที่ร่างกายส่วนบนต้องทน ตรวจสอบว่าลำตัวและต้นขาอยู่ในตำแหน่งนี้ ไขว้ขาและงอขาขึ้นแล้วเข้าท่าเพื่อวิดพื้นแบบเปิดหรือปิด

เพิ่มความต้านทาน

หากการวิดพื้นแบบเปิดและแบบปิดที่ทำบนพื้นไม่มีความท้าทายที่มากพอคุณสามารถเพิ่มความต้านทานได้หลายวิธี วางขาของคุณบนลูกบอลออกกำลังกายเพื่อยกร่างกายส่วนล่างของคุณ สิ่งนี้บังคับให้น้ำหนักลงมากขึ้นที่ pectorals จะต้องรองรับ ลูกบอลออกกำลังกายก็ไม่เสถียรเช่นกันซึ่งทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย หากยากเกินไปให้วางเท้าของคุณบนวัตถุที่แข็งแรงเช่นม้านั่งออกกำลังกายหรือเก้าอี้