เนื้อหา
การยืนกระโดดไกลเป็นการออกกำลังกายที่ผู้เข้าร่วมต้องกระโดดให้ไกลที่สุดในแนวนอน นักกีฬาไม่สามารถวิ่งเพื่อรับแรงผลักดันได้ แต่เขาต้องอยู่นิ่ง ณ จุดหนึ่งและใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อกระโดดได้ไกลโดยไม่มีแรงกระตุ้นใด ๆ กิจกรรมนี้ต้องใช้สมาธิและโฟกัสและอาจเป็นเรื่องยากที่จะปรับปรุง อย่างไรก็ตามการปรับปรุงนั้นถูกต้อง การเพิ่มความแข็งแกร่งให้ตัวเองและการควบคุมกล้ามเนื้อได้มากขึ้นทำให้คุณไปได้ไกลขึ้นและยังพัฒนาการวิ่งได้ดีขึ้นอีกด้วยเนื่องจากระยะทางที่คุณกระโดดได้สะท้อนถึงการควบคุมที่คุณมีภายใต้กล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณ
ทำเครื่องหมายระยะทางของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้การกระโดดของคุณสมบูรณ์แบบคือการมีวัตถุประสงค์ในใจ ใช้แผนภูมิหรือปฏิทินเพื่อเติมคะแนนที่ดีที่สุดของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย คุณควรจดบันทึกเกี่ยวกับเทคนิคที่ใช้เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณ ตั้งเป้าหมายสำหรับวันที่ในอนาคตและเมื่อไปถึงแล้วให้ตั้งวันใหม่ หากคุณเป็นมือใหม่ควรมีความคิดว่าระยะทางของคุณสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างไร สำหรับผู้ชายระยะห่างระหว่าง 2 ถึง 2.3 ม. สำหรับผู้เริ่มต้น ระยะห่างระหว่าง 2.8 ถึง 2.9 ม. เป็นระยะกลางและสูงกว่า 3.5 เมตรนั้นยอดเยี่ยม สำหรับผู้หญิงระยะห่างระหว่าง 1.7 ถึง 1.9 ม. สำหรับมือใหม่ระหว่าง 2.35 ถึง 2.44 ม. เป็นค่าเฉลี่ยและสูงกว่า 3.1 เมตรเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้น สถิติโลกในปัจจุบันคือ 3.71 เมตรชนะโดย Arne Tvervaag ในปี 1968
มองไปข้างหน้า
ในกีฬาเบสบอลคำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดสำหรับนักตีคือให้จับตาดูลูกบอล คำแนะนำนี้มีประโยชน์สำหรับนักกระโดดด้วยเช่นกันเนื่องจากพวกเขาต้องการสมาธิมากพอ ๆ กับผู้ตี นักกีฬาควรตั้งหน้าตั้งตารอเป้าหมายสูงสุดตลอดการกระโดด สิ่งนี้จะกำหนดทิศทางที่ร่างกายของคุณจะไป เทคนิคที่ดีสำหรับนักกีฬาที่ไม่ได้กระโดดสูงมากในช่วงเริ่มต้น คุณสามารถวางตำแหน่งตัวเองที่มุม 30 องศาก่อนการกระโดด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพลังงานและโฟกัสทั้งหมดของคุณขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าไม่ใช่ถอยหลัง
วางตำแหน่งตัวเองให้ถูกต้อง
การวางตัวเป็นมากกว่าการมองและโน้มตัวไปข้างหน้า สิ่งสำคัญคือเท้าของคุณจะต้องห่างกันไหล่ จัดนิ้วของคุณเพื่อให้เท้าของคุณเหมือนกันเพราะถ้าไม่เป็นเช่นนั้นการกระโดดของคุณจะไม่สมดุลและคุณจะไม่กระโดดไกลขนาดนั้น เมื่อคุณแกว่งแขนตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาขนานกันตลอดเวลา
โมเมนต์โมเมนตัม
การใช้ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าสามารถช่วยให้คุณไปได้ไกลขึ้น คุณควรฝึกเทคนิคต่อไปนี้โดยไม่ต้องกระโดดให้สมบูรณ์แบบจริง ๆ เพราะเป็นการดีสำหรับการวอร์มอัพก่อนที่จะลองกระโดด เริ่มต้นด้วยการวางตำแหน่งตัวเองให้ถูกต้องโดยให้นิ้วเท้าอยู่ในแนวเดียวกันและเท้าขนานกับไหล่ ใช้ร่างกายของคุณเพื่อความแข็งแรงมากขึ้นแกว่งแขนไปข้างหน้าแล้วถอยหลังจากนั้นไปข้างหน้าและเหนือศีรษะ ฝึกงอเข่าเมื่อทิ้งแขนไปข้างหลังและโน้มตัวไปข้างหน้าเมื่อคุณเหวี่ยงไปข้างหน้า การกระโดดต้องเป็นการระเบิดของความแข็งแกร่งและการแกว่งแขนจะต้องสร้างโมเมนตัมนั้น กุญแจสำคัญในการสร้างโมเมนตัมที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คือทำทั้งหมดในการเคลื่อนที่ของไหลเพียงครั้งเดียวแทนที่จะเร็ว
ออกกำลังกายขาของคุณ
การมีแรงที่ขาและหน้าท้องมากขึ้นจะทำให้คุณข้ามระยะทางไกลได้ คุณต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องและสควอท คุณยังสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ด้วยการวิ่งฝึกโยคะหรือพิลาทิสออกกำลังกายแบบเฉียงและยกน้ำหนักด้วยขา การกระโดดยังช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้น แต่การเริ่มด้วยขาที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณไปได้ไกลขึ้น พักระหว่างการออกกำลังกายและการกระโดดเสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัวที่จำเป็น