เนื้อหา
- ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ
- ทางเลือกและการทดแทนเพื่อลดแคลอรี่เหลือ 1,200 ต่อวัน
- คุกกี้กับขนมปัง
- การเปลี่ยนตัว
- กินอย่างฉลาด
- เวลาอาหารว่าง
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ 1,200 แคลอรี่ต่อวันเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดน้ำหนักและ / หรือป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แนวคิดคือการบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีโดยไม่กินมากเกินความจำเป็นต่อวัน คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานในปริมาณที่เพียงพอ การลดปริมาณของคุณช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปทุกวัน การหักโหมเกินไปอาจทำให้เกิดโรคอ้วนและโรคเบาหวานได้ในบางคน
ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ในอาหารของคุณคือการรับประทานอาหารปกติให้ได้ครึ่งหนึ่ง ตัวอย่างเช่นกินแซนวิชแบบเปิดสอดไส้ผักเช่นผักกาดมะเขือเทศหัวหอมและแตงกวา กินโปรตีนไม่ติดมันเช่นไก่ย่างไก่งวงปลาไข่ขาวและเสิร์ฟเบคอนไก่งวงเป็นครั้งคราว ลดการใช้เครื่องปรุงรสที่มีไขมันเช่นมายองเนสและฮอลแลนเดส
ทางเลือกและการทดแทนเพื่อลดแคลอรี่เหลือ 1,200 ต่อวัน
ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำแสนอร่อยเช่นทาโก้ "เปลือกน้อย" แทนที่เปลือกนี้ด้วยใบผักกาดหอมกรอบใหญ่ โรยเชดดาร์เบา ๆ ด้วยไขมันลดพาร์สลีย์และครีมขาดมันเนย อาหารที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งคือพริกหนึ่งชามและเต้าหู้ปรุงสุกแทนข้าวหรือนาโช่
คุกกี้กับขนมปัง
แทนที่แครกเกอร์คาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อทานสลัดพริกเพตส์และชีส เป้าหมายคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงโดยไม่กำจัดมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง อาหารกลางวันที่สม่ำเสมอของสลัดขนาดกลางที่มีผักกาดหอมแครอทขูดมะเขือเทศและหัวหอมแดงมีแคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรี่ เพิ่มคุกกี้ Smackaroos คาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับ 340 แคลอรี่ อย่าลืมใช้น้ำสลัดไขมันต่ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูเล็กน้อย ดื่มน้ำสักแก้วหรือโซดาไดเอท ทั้งมื้อนี้มีแคลอรี่น้อยกว่า 500 นี่คืออาหารชั้นยอดที่เป็นมิตรกับอาหาร 1,200 แคลอรี่
การเปลี่ยนตัว
แทนที่พาสต้าและข้าวด้วยมะเขือยาวหรือบวบ ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะอยากทานอาหารค่ำแบบสปาเก็ตตี้ แต่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ใส่เนื้อไม่ติดมันเต้าหู้และหรือผักลงในซอสแล้วต้ม ปรุงมะเขือยาวสองสามชิ้นในน้ำมัน วางมะเขือยาวลงบนจานแล้วราดซอสส่วนที่ดีต่อสุขภาพลงไป
กินอย่างฉลาด
เพิ่มผักนึ่งในจานของคุณและลดคาร์โบไฮเดรต ผักมีแคลอรี่และไขมันต่ำ แทนที่จะกินสองม้วนกับไก่ย่างและถั่วฝักยาวให้กินอย่างใดอย่างหนึ่งและเพิ่มถั่วฝักยาวอีกมื้อในมื้ออาหารของคุณ
เวลาอาหารว่าง
กินผลไม้ลูกเกดอัลมอนด์หนึ่งช้อนและผักเช่นแครอทขึ้นฉ่ายและบร็อคโคลีจุ่มในซอสฟาร์มปศุสัตว์ไขมันต่ำ ทานคอทเทจชีสครึ่งชามกับสับปะรดหรือใส่ลูกเกดและเมล็ดทานตะวันลงในคอทเทจชีสไขมันต่ำครึ่งชาม สลัดผลไม้เป็นของว่างไขมันต่ำแคลอรี่ต่ำ ใส่องุ่นไร้เมล็ดชิ้นแอปเปิ้ลลูกเกดและสับปะรดสดลงในชามแล้วเพลิดเพลิน