อาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญ

เนื้อหา

• คำสั่ง
• เพิ่มปริมาณการใช้น้ำ
• เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
• เคล็ดลับ
• การเตือน

การเผาผลาญเป็นกระบวนการที่ร่างกายของเราเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานหรือในแง่ของ "อาหาร" มันเผาผลาญแคลอรี่ แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งสูญเสียน้ำหนักมากเท่านั้น อาหารบางชนิดสามารถช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ แต่มันไม่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินมันเกี่ยวกับวิธีที่คุณกิน

คำสั่ง

อาหารบางชนิดสามารถช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ (Jupiterimages / ยี่ห้อ X Pictures / Getty Images)

เพิ่มปริมาณการใช้น้ำ

1. วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณคือการดื่มน้ำให้มากขึ้น ทุกกระบวนการเผาผลาญต้องการน้ำ

   

   ดื่มน้ำให้มากขึ้น (ดาวพฤหัสบดีภาพ / Comstock รูปภาพ / Getty)

2. ทำผักและผลไม้เป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ พวกเขามีปริมาณน้ำสูงและแคลอรี่น้อย แคลอรี่ที่คุณบริโภคมากขึ้น (ไขมันและน้ำตาล) ยิ่งการเผาผลาญของคุณช้าลง

   

   กินผักผลไม้มากมาย (Stockbyte / Stockbyte รูปภาพ / Getty)

3. ชอบปลา ปลาแซลมอนปลาเทราท์และปลาอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เพิ่มการผลิตเอนไซม์ที่เผาผลาญไขมันและเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญของร่างกายเกือบ 400 แคลอรี่ต่อวัน ใช้น้ำมันปลาเป็นแคปซูลหากคุณไม่ชอบอาหารประเภทนี้

   
   

   

   ชอบปลา (Jupiterimages / ยี่ห้อ X Pictures / Getty Images)

4. กินเนื้อแดงหรือไก่ย่างมากกว่าการทอด ไขมันมากเกินไปจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานมากเกินไปและยิ่งระบบการเผาผลาญทำงานได้มากขึ้นประสิทธิภาพก็จะยิ่งช้าลง

   

   ไขมันมากเกินไปจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานหนักเกินไป (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

5. พริกไทยอาหารของคุณ มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอาหารรสเผ็ดเร่งการเผาผลาญ ดังนั้นกินพริกและเตรียมอาหารรสเผ็ดเพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

   

   แพ็คอาหารของคุณ (ภาพลายจุด / ภาพลายจุด / เก็ตตี้)

เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

1. กินบ่อยขึ้นและกินน้อยลง นี่คือพื้นฐานของอาหารเสริมการเผาผลาญที่ประสบความสำเร็จ มื้ออาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวันจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณจมอยู่กับการเผาผลาญอาหารเพราะมันจะเปลี่ยนพลังงานให้เป็นพลังงาน

   
   

   

   กินบ่อยขึ้นและกินน้อยลง (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

2. อย่าข้ามมื้ออาหาร คุณอาจคิดว่าการข้ามมื้ออาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ในความเป็นจริงสิ่งนี้จะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง กินอาหารของคุณในเวลาที่เหมาะสมเสมอ แต่ลดปริมาณที่กินเข้าไป

   

   อย่าข้ามมื้ออาหาร (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

3. อย่ากินอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าจานปกติ กระป๋องจานขนาดอเมริกันและซองสนับสนุนให้คุณกินมากขึ้น ใส่อาหารลงในจานเล็กน้อยและหยุดกินเมื่ออาหารในจานเสร็จ ดื่มน้ำและทานอาหารใหม่หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง

   

   ไม่เคยกินอาหารของคุณในสิ่งที่ใหญ่กว่าจานปกติ (โทมัส Northcut / Photodisc รูปภาพ / Getty)

เคล็ดลับ

• เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณจริงๆฝึกออกกำลังกายรูปแบบบางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อเสริมอาหาร การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นหลักทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น

การเตือน

• อย่ากำจัดกลุ่มอาหารจากอาหารของคุณ กลุ่มอาหารแต่ละกลุ่มมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ
• ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มรับประทานอาหาร