เนื้อหา
ชาวสปาร์ตันเป็นเผ่าพันธุ์นักรบกรีกในสมัยโบราณและเป็นหนึ่งในกองกำลังทหารที่น่ากลัวที่สุดในประวัติศาสตร์ ตำนานของมันได้รับการยืนยันจากประวัติศาสตร์ของชาวสปาร์ตัน 300 คนที่ต่อสู้กับจักรวรรดิเปอร์เซียฆ่าคนนับล้านและเกือบจะชนะ เมื่อภาพยนตร์สร้างขึ้นเพื่อบอกเล่าการผจญภัยเหล่านี้นักแสดงจะต้องดูผอมและมีกล้ามราวกับว่าพวกเขาอยู่ในป่าและอาศัยอยู่นอกโลกดังนั้นพวกเขาจึงแทบไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอที่จะฟื้นตัวจากการฝึกฝนมากเกินไป
ตำนาน
ในช่วงเวลาที่เรื่องราวเกิดขึ้นประมาณ 480 ปีก่อนคริสตกาลกรีกโบราณแบ่งออกเป็นรัฐและเผ่าพันธุ์เช่นชาวสปาร์ตันชาวเอเธนส์และชาวเทสปิออส ชาวสปาร์ตันได้รับการยกย่องในทักษะของพวกเขาในฐานะนักรบ กษัตริย์เปอร์เซีย Xerxes มุ่งมั่นที่จะยึดครองกรีซและตัดสินใจที่จะบุกสปาร์ตา เนื่องจากความจริงที่ว่า Leonidas กษัตริย์สปาร์ตันไม่สามารถได้รับการสนับสนุนจากผู้อาวุโสในกลุ่มคนของเขาให้ทำสงครามกับเปอร์เซียเขาจึงรวบรวมนักรบที่เก่งที่สุดของเขา 300 คนในเส้นทางผ่านภูเขาของเทอร์โมไพเล ทางเดินแคบ ๆ ทำหน้าที่เป็นช่องทางดังนั้นแม้ว่าชาวเปอร์เซีย 3 ล้านคนจะเข้ามาต่อสู้ แต่ก็มีเพียงไม่กี่ร้อยคนเท่านั้นที่สามารถต่อสู้ได้ในแต่ละครั้ง ชาวสปาร์ตัน 300 คนต่อสู้กันเป็นเวลาหลายวันฆ่าคนนับล้านและสูญเสียเมื่อศิษยาภิบาลในท้องถิ่นทรยศพวกเขาแสดงเส้นทางลัดไปยังชาวเปอร์เซีย
การปรับตัว
ตำนานถูกเปลี่ยนเป็นนิยายภาพโดยแฟรงก์มิลเลอร์และดัดแปลงโดยวอร์เนอร์บราเธอร์สสำหรับภาพยนตร์กำกับโดยแซคสไนเดอร์ โปรดิวเซอร์ต้องเผชิญกับภารกิจอันเลวร้ายในการทำให้นักแสดงมีรูปร่างเหมาะสมกับบทบาทพวกเขาจึงส่งพวกเขาไปที่ยิมโจนส์โรงยิมในซอลต์เลกซิตีโดย Mark Twight นักปีนเขา เขาแนะนำพวกเขาในการฝึกออกแบบท่าเต้นการฝึกซ้อมสุดขีดและการรับประทานอาหารอย่างหนักและเบาบาง ตามที่ MuscleFitnessBlog.com Twight กล่าวว่า“ เราไปในทางตรงกันข้ามกับการ จำกัด แคลอรี่เพื่อให้ดูเหมือนว่าพวกเขาอาศัยอยู่จากผลไม้ของโลกโดยธรรมชาติเป็นกล้ามเนื้อและกำหนด อาหารแทบจะไม่เพียงพอที่จะทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงและเพื่อการฟื้นตัว”
อาหาร
อาหารสปาร์ตันมุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งหมดและออร์แกนิก ประกอบด้วยอาหารกรีกและเมดิเตอร์เรเนียนหลายชนิดเช่นมะกอกน้ำมันมะกอกมะเดื่อองุ่นแอปเปิ้ลอะโวคาโดผักใบเขียวไข่ไก่งวงไก่ปลาขนมปังข้าวกล้องและข้าวกล้อง คุณไม่ควรกินจนอิ่มท้องและควรหิวระหว่างมื้ออาหาร อย่างไรก็ตามอาหารนี้ต้องมีโปรตีนสูงดังนั้นควรกินโปรตีน 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกๆ 450 กรัมและกินโปรตีนทุกๆสามชั่วโมง ทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าเพื่อให้มีพลังงานในการฝึกหนัก ไม่มีคำแนะนำปริมาณแคลอรี่ที่เฉพาะเจาะจงคุณควรกินให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานในการออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่ของคุณมาจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
การออกกำลังกาย
อาหารจะไม่ได้ผลหากคุณไม่รวมกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มงวด ตาม GymJones.com การออกกำลังกายประจำวันของคุณควรเกี่ยวข้องกับ 25 บาร์วิดพื้น 50 ครั้งและลิฟท์ 50 ครั้งพร้อมดัมเบลล์ประมาณ 60 กก. การกระโดดซ้ำ 50 ครั้งในกล่องสูงประมาณ 60 ซม. ลิฟท์ด้านเดียว 50 ครั้งพร้อม Kettleball ประมาณ 16 กก. และ 50 ซิทอัพสำหรับเอียง หากคุณไม่สามารถทำได้ให้พยายามทำซ้ำให้น้อยลงและค่อยๆเพิ่มขึ้น
ประโยชน์และข้อควรพิจารณา
หากคุณรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดซึ่งคุณไม่เคยอิ่มท้องและออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถลดน้ำหนักและมีกล้ามเนื้อกระชับได้ อาหารนี้แนะนำให้คุณกินอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันอิ่มตัวต่ำนอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนอาหารที่ผ่านการกลั่นแล้วยังบ่งบอกถึงอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูงอีกด้วย หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้คุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปที่มีไขมันอิ่มตัวสูงอาจทำให้เกิดมะเร็งและไขมันอิ่มตัวส่วนเกินอาจทำให้เกิดโรคหัวใจได้ ศูนย์ข้อมูลโรคเบาหวานแห่งชาติยังเชื่อมโยงไขมันอิ่มตัวส่วนเกินกับโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นสามารถเชื่อมโยงกับอาการหัวใจวายได้และ American Heart Association อธิบายว่าไขมันไม่อิ่มตัวสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ อาหาร Sparta 300 มีประโยชน์ต่อสุขภาพมีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล อย่างไรก็ตามคุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้และเป็นลม ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมควบคุมอาหารหรือออกกำลังกาย