เนื้อหา
ในทีมฟุตบอลมีหลายตำแหน่งที่แตกต่างกัน ทีมบร็องโกมีหน้าที่สำคัญในการเล่นในการป้องกันและเพื่อให้เล่นได้ดีผู้เล่นนั้นจะต้องมีขนาดใหญ่และมีกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่มีกล้ามเนื้อน้อยมีวิธีรับกล้ามเนื้อก่อนฤดูกาลฟุตบอลจะเริ่มขึ้น
เปลี่ยนอาหารของคุณ
ในการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณต้องเพิ่มน้ำหนัก เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบว่าคุณกินแคลอรี่จำนวนเท่าใดต่อวันก่อนที่คุณจะพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ ใช้หมายเลขนั้นและเพิ่ม 500 และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวัน แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อให้กินมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวัน โปรตีนจำนวนมากควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ โปรตีนเชคเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มโปรตีนและแคลอรี่ กินหนึ่งครั้งหลังจากการเพาะกายทุกครั้งเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง
ลดกิจกรรมบางอย่าง
คาร์ดิโอเป็นหนึ่งในประเภทของการออกกำลังกายที่ควรลดลงเมื่อพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ สลับการวิ่งระยะยาวสำหรับการเริ่มต้น วิ่งเร็วเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 1 นาทีแล้วเดินช้า ๆ เป็นเวลา 2 นาที ทำซ้ำลำดับนี้เป็นเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อวัน หากคุณพบว่าจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำคาร์ดิโอต่อไปให้ จำกัด เวลาของคุณในการทำ 30 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ แบบฝึกหัดการเพาะกายโดยทั่วไปควร จำกัด อยู่ที่ 45 นาทีในแต่ละครั้ง เมื่อคุณฝึกซ้อมให้ทำซ้ำเพียง 12 ครั้งต่อการออกกำลังกาย การทำเช่นนี้ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเผาผลาญแคลอรีมากเกินไป
ใช้เวลาในการกู้คืน
เวลาพักฟื้นมักถูกมองข้ามเมื่อมันมาถึงการดึงดูดกล้ามเนื้อ การนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืนควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยเพราะการนอนหลับจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ ขอแนะนำให้คุณลดความเครียดในทุกด้านของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานความสัมพันธ์หรือด้านใดก็ตามความเครียดจะรบกวนเป้าหมายของคุณเพราะเมื่อร่างกายรู้สึกเครียดคอร์ติซอลก็เพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันและกล้ามเนื้อเผาผลาญ