เนื้อหา
ตัวรับกว้างต้องเร็วและแข็งแกร่งเพื่อที่จะป้องกันตัวเองจากกองหลังและหนีจากพวกเขาไปยัง "โซนท้าย" ได้ การเป็นตัวรับสัญญาณกว้างที่ดีที่สุดเป็นงานที่ยาก แต่ก็เป็นงานที่สามารถทำได้หากคุณฝึกฝนบ่อยๆทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสมและปฏิบัติตามเคล็ดลับสำคัญบางประการเมื่อคุณกำลังเล่น
ความแข็งแรงของมือและปลายแขน
ในฐานะตัวรับสัญญาณกว้างมือของคุณเป็นอาวุธที่ใหญ่ที่สุดของคุณเนื่องจากโดยส่วนใหญ่แล้วคุณจะได้รับการส่งผ่านกับพวกมันเท่านั้น หากมือของคุณขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจริงๆคุณต้องแน่ใจว่าท่อนแขนของคุณแข็งแรงเนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้งานมือของคุณ ทำการตรวจคลื่นชีพจรอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง นี่คือการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ที่คุณม้วนบาร์ขึ้นด้านบนเพียงแค่ขยับข้อมือ คุณสามารถห่อไว้ในมาตรฐานที่หรือในทางกลับกันโดยที่; ยิ่งมีรูปแบบมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
โฟกัสตา
ตัวรับสัญญาณกว้างที่มีศักยภาพหลายคนเล่นได้ไม่ดีเท่าที่ควรเพราะพวกเขาไม่ได้เพ่งสายตาไปยังสถานที่ที่เหมาะสม มันเป็นการดึงดูดที่จะมองไปที่ลูกบอลเมื่อมันมาหาคุณจากนั้นหันไปทางที่คุณกำลังจะจับมันเพื่อที่จะวิ่งเข้าสู่ "โซนท้าย" อย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดการหกล้มได้ เพื่อที่จะทำให้ดีที่สุดในฐานะตัวรับกว้างคุณต้องโฟกัสไปที่บอลทันทีที่มันหลุดจากมือของกองหลังและตามไปจนสุดมือ คุณควรวิ่งเท่านั้น
การระงับและการยก
การออกกำลังกายที่ดีเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับมือของคุณคือการวางผ้าขนหนูไว้บนโพสต์กระโดดขึ้นและคว้ามัน ถือไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้และทำการสำรวจจนสุดคาน สิ่งนี้ใช้ได้กับความแข็งแรงของมือของคุณในลักษณะประยุกต์ ความแข็งแรงของแขนเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องมีการยึดเกาะที่แข็งแรงเพื่อที่จะเป็นผู้รับที่ดี
เสียงสูง
โค้ชฟุตบอลและผู้เล่นพยายามทำให้เกมเป็นระเบียบและควบคุมได้ แต่ในความเป็นจริงเกมค่อนข้างวุ่นวาย คุณไม่สามารถพึ่งพากองหลังได้เสมอไปว่าจะโยนบอลมาที่คุณโดยตรง บางครั้งเขาอาจไม่มีเวลายิงไปที่เป้าหมาย เมื่อเป็นเช่นนั้นคุณต้องสามารถตอบสนองได้ ฝึกฝนการเปิดตัวที่สูงในการฝึกอบรม ให้ผู้เล่นคนอื่นขว้างลูกบอลเหนือศีรษะของคุณ เอื้อมไปจนกว่าลูกบอลจะเอียงไปในอากาศจากนั้นจับในทางลง แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณมีสมาธิอยู่กับลูกบอลและช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับเกมฟุตบอลที่คาดเดาไม่ได้
ความต้านทานการวิ่ง
การวิ่งแบบต้านทานจะช่วยเพิ่มความเร็วของคุณ แนบน้ำหนักใด ๆ กับร่างกายของคุณและวิ่งระยะทางที่กำหนดไว้ล่วงหน้าระหว่าง 5 ถึง 40 หลา พักเป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาทีแล้วทำซ้ำ หากคุณสามารถวิ่งได้อย่างรวดเร็วโดยมีน้ำหนักผูกไว้กับเอวคุณจะยิ่งวิ่งได้มากขึ้นโดยที่ไม่มีน้ำหนัก
Plyometrics
Plyometrics เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความสามารถของเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว พวกเขามักจะออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักและเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและระเบิด ตัวอย่างเช่นการกระโดดสควอท (หมอบและกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้) การกระโดดยืนสูงและที่เรียกว่า "การวิ่ง" (วิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระยะทางที่ไกลที่สุด) การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและอัตราเร่งซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเป็นตัวรับสัญญาณกว้างที่ดี