เนื้อหา
บทความนี้จะช่วยให้คุณมีวิธีง่ายๆในการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มความสูงในเวลาเดียวกัน มีการออกกำลังกายยืดง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ที่บ้านซึ่งจะยืดกระดูกสันหลังบรรเทาความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานและช่วยให้คุณเติบโต
คำสั่ง
-
การยืดกล้ามเนื้อให้สูงอาจทำได้ง่าย แยกไหล่กว้างแล้ววางแขนไว้เหนือศีรษะให้สูงที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที ทำซ้ำขั้นตอนห้าครั้ง คุณจะรู้สึกถึงส่วนล่างของกระดูกสันหลังเมื่อทำการหายใจและหายใจออก
-
อีกวิธีง่ายๆในการเพิ่มความสูงด้วยการยืดคือการแตะนิ้วเท้าของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้แยกไหล่ออกวางแขนไว้เหนือหัวให้สูงที่สุดแล้วงอและแตะนิ้วเท้า คุณอาจต้องงอเข่าเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที หายใจเข้าขณะยกแขนขึ้นสู่เพดานแล้วหายใจออกขณะที่คุณยกมือขึ้นทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำห้าครั้ง
-
การเพิ่มโยคะแบบง่าย ๆ ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณนั้นเป็นเรื่องง่ายและเพิ่มความยืดหยุ่นในช่วงเวลาหนึ่ง ตำแหน่งคลาสสิกของงูสามารถทำได้แม้กระทั่งโดยผู้เริ่มต้น นอนราบกับพื้นโดยคว่ำหน้าลง พักเท้าด้วยกันเบา ๆ วางมือโดยให้ฝ่ามือหันไปทางพื้นด้านล่างไหล่แต่ละข้าง ค่อยๆดันพื้นด้วยมือของคุณแล้วยกหน้าอกและไหล่ให้แน่ใจว่าข้อศอกงออยู่ใกล้กับด้านข้างของร่างกาย หายใจเบา ๆ ขณะกด หายใจออกและลดลำตัวของคุณช้าๆกลับไปที่พื้น จับงูในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที ทำซ้ำกระบวนการห้าครั้ง นี่คือการออกกำลังกายที่ดีในการยืดกระดูกสันหลังของคุณและรับสูง
-
ตำแหน่งของศพในโยคะเป็นการผ่อนคลายที่ดีที่สุด นอนหงายบนเสื่อหรือผ้าห่มโยคะบนพื้นในสภาพที่ผ่อนคลายด้วยเท้าของคุณห่างกันประมาณ 45 นิ้วแล้วเอนออกเล็กน้อย ยืดกระดูกสันหลังของคุณโดยการเหยียดขาของคุณลงเบา ๆ ในขณะที่เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม จากนั้นวางมือฝ่ามือประมาณหกนิ้วจากด้านข้างของสะโพกหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ ประมาณ 10 นาที นี่คือท่าที่ดีสำหรับการพักผ่อนและยืดกระดูกสันหลังของคุณ
-
ตำแหน่งของภูเขาในโยคะนั้นคล้ายกับการเคลื่อนไหวยืดง่าย ๆ ลุกขึ้นยืนยืนด้วยกันแล้วยกแขนขึ้นไปด้านข้าง จากนั้นนำขึ้นเหนือศีรษะของคุณในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ วางมือทั้งสองไว้ด้วยกันเหนือหัวรักษาขาและหลังให้ผ่อนคลาย ดำเนินการต่อในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีจากนั้นปล่อยและหายใจออกเมื่อคุณนำแขนของคุณกลับลงมาที่ด้านข้างของคุณ การรวมท่าหลาย ๆ ท่าเข้ากับการยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังของคุณจะทำให้ยาวขึ้นปรับปรุงท่าของคุณและทำให้คุณสูงขึ้น ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สัปดาห์ละหลายครั้งและคุณจะสังเกตเห็นถึงการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเช่นกัน
วิธียืดให้สูงขึ้น
เคล็ดลับ
- เริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยการออกกำลังกายยืดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
การเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่
สิ่งที่คุณต้องการ
- เสื่อโยคะหรือผ้าห่ม