เนื้อหา
- หลีกเลี่ยงการทานครีเอทีนโดยไม่มีคำแนะนำ
- หลีกเลี่ยงการใช้ Creatine หากคุณอายุต่ำกว่า 18 ปี
- หลีกเลี่ยงการทานครีเอทีนโดยไม่ผสมให้เข้ากันก่อน
- หลีกเลี่ยงการบริโภค Creatine สูงกว่า 3g
- หลีกเลี่ยงการบริโภค cephain ที่เกี่ยวข้องกับ creatine มากเกินไป
- หลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
- หลีกเลี่ยงการใช้หากคุณเป็นนักกีฬาที่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาขับปัสสาวะอื่น ๆ
- หลีกเลี่ยงการใช้ Creatine อย่างต่อเนื่อง
- หลีกเลี่ยงการบริโภคครีเอทีนคุณภาพต่ำ
Creatine เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยในการเล่นกีฬาซึ่งจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่มีความเข้มข้นสูงและระยะเวลาสั้น ๆ นอกเหนือจากการออกกำลังกายในระยะยาวเนื่องจากช่วยเพิ่มความต้านทานต่อแอโรบิค สารนี้ผลิตโดยธรรมชาติโดยร่างกายและไม่ถือว่าเป็นยาสลบ ANVISA (National Health Surveillance Agency) แนะนำว่าอาหารเสริมตัวนี้ใช้ได้เฉพาะนักกีฬาและแจ้งว่าไม่ควรใช้กับเด็กสตรีมีครรภ์ผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นโรค
หลีกเลี่ยงการทานครีเอทีนโดยไม่มีคำแนะนำ
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์ด้านความงามเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจและการส่งเสริมสุขภาพจะไม่มีการระบุครีเอทีน สำหรับคนเหล่านี้การรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลเพียงพอที่จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้นอย่ารับประทานครีเอทีนโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการหรือแพทย์ การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใหม่และก่อนที่จะเริ่มการเสริมใด ๆ
หลีกเลี่ยงการใช้ Creatine หากคุณอายุต่ำกว่า 18 ปี
แม้จะมีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ความปลอดภัยของครีเอทีน แต่ยังไม่ทราบผลระยะยาวของอาหารเสริมตัวนี้โดยเฉพาะในคนหนุ่มสาว แพทย์และนักโภชนาการของคุณจะประเมินความจำเป็นในการใช้อาหารเสริมตัวนี้และแนะนำผลิตภัณฑ์อื่นตามกีฬาประเภทของร่างกายและอาหารของคุณ นักกีฬาและมืออาชีพจะสามารถตัดสินใจได้ว่าอาหารเสริมตัวใดที่จะคุ้มทุนที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์ที่ตั้งไว้
หลีกเลี่ยงการทานครีเอทีนโดยไม่ผสมให้เข้ากันก่อน
ครีเอทีนไม่เสถียรเมื่อละลายดังนั้นจึงควรผสมเมื่อรับประทานเท่านั้น ดังนั้นก่อนแยกเครตินให้เตรียมเขย่าผสมแล้วนำไปทันที แนะนำให้ใช้ทันทีหลังการออกกำลังกายเพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด ควรเขย่าตัวในวันที่ไม่มีการฝึกซึ่งในกรณีนี้ควรทานอาหารเสริมหลังอาหาร
หลีกเลี่ยงการบริโภค Creatine สูงกว่า 3g
งานวิจัยบางชิ้นเกี่ยวกับครีเอทีนเปรียบเทียบการใช้ในปริมาณที่ต่ำและสูง มีหลักฐานว่าการบริโภค 3g มีผลเช่นเดียวกับปริมาณที่สูง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงขนาดยาที่มากกว่า 3g เนื่องจากจะไม่มีผลดีกว่า ด้วยปริมาณที่น้อยลงคุณยังสามารถหลีกเลี่ยงการใช้ไตและตับมากเกินไปได้นอกจากจะช่วยประหยัดแล้วผลิตภัณฑ์ของคุณจะมีอายุการใช้งานยาวนานขึ้น
หลีกเลี่ยงการบริโภค cephain ที่เกี่ยวข้องกับ creatine มากเกินไป
คาเฟอีนเมื่อบริโภคมากเกินไปจะทำให้ผลของครีเอทีนลดลง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสารนี้เช่นน้ำอัดลมกัวรานาจากธรรมชาติกาแฟและชาบางประเภท กาแฟทุกวันในตอนเช้าจะไม่รบกวน แต่เราต้องระวังผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีสารนี้เพื่อไม่ให้บริโภคมากเกินไป ในขณะที่ใช้ครีเอทีนโปรดสอบถามบนฉลากผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับส่วนผสมขององค์ประกอบของคุณ
หลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
ครีเอทีนมีผลในการกักเก็บของเหลวในเซลล์กล้ามเนื้อและน้ำเพิ่มเติมทำให้เกิดแรงกดดันต่อเยื่อหุ้มเซลล์มากขึ้นส่งข้อมูลนี้ไปยังนิวเคลียสของเซลล์ เขาจะเข้าใจว่าจำเป็นต้องมีการสังเคราะห์โปรตีนมากขึ้น จากนั้นกล้ามเนื้อจะพัฒนาได้เร็วกว่าในช่วงที่ไม่มีอาหารเสริมตัวนี้ ด้วยเหตุนี้การให้ความชุ่มชื้นในช่องปากจึงต้องได้รับการดูแลอย่างดีเพื่อไม่ให้อวัยวะใดขาดน้ำหรือกล้ามเนื้อ
หลีกเลี่ยงการใช้หากคุณเป็นนักกีฬาที่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว
แม้ว่าครีเอทีนจะเพิ่มความอดทนในการใช้ออกซิเจน แต่นักกีฬาส่วนใหญ่ของกีฬาแอโรบิก (นักวิ่งมาราธอนนักว่ายน้ำนักฟุตบอลและอื่น ๆ ) อาจได้รับอันตรายจากผลของอาหารเสริมตัวนี้ ช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวจึงต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนไหวร่างกายที่หนักกว่า มืออาชีพในสาขานี้สามารถช่วยคุณประเมินความคุ้มค่าของการใช้ทรัพยากรนี้ตามลักษณะทางกายภาพและความต้องการสำหรับกีฬา
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาขับปัสสาวะอื่น ๆ
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะและเนื่องจากผลของครีเอทีนคือการกักเก็บของเหลวไว้ยาขับปัสสาวะจึงทำให้การทำงานของมันแย่ลง นอกจากนี้ครีเอทีนยังกักเก็บน้ำไว้ในกล้ามเนื้อและโดยการกำจัดของเหลวออกจากระบบทางเดินปัสสาวะของเหลวอาจไหลออกจากอวัยวะอื่น ๆ เครื่องดื่มบางชนิดแม้กระทั่งจากธรรมชาติเช่นน้ำมะนาวชาโรสแมรี่และชาเขียวยังเป็นยาขับปัสสาวะและบางชนิดก็มีคาเฟอีน
หลีกเลี่ยงการใช้ Creatine อย่างต่อเนื่อง
งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าหลังจากใช้อาหารเสริมตัวนี้เป็นเวลานานร่างกายจะชินกับสิ่งกระตุ้นนี้และร่างกายจะหยุดผลิต ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าสำหรับการใช้งานต่อเนื่อง 3 เดือนจำเป็นต้องหยุดชะงัก 1 เดือน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงการสะสมของครีเอทีนในกล้ามเนื้อมากเกินไป (และเป็นอันตราย) และหลีกเลี่ยงการปราบปรามการสังเคราะห์จากภายนอกของอาหารเสริมตัวนี้ ผู้เชี่ยวชาญในสาขาจะสามารถประเมินความจำเป็นในการหยุดชะงัก
หลีกเลี่ยงการบริโภคครีเอทีนคุณภาพต่ำ
บางยี่ห้อใส่สารอย่างมอลโตดีกซ์ทรินโซเดียมน้ำตาลและสารอื่น ๆ เพื่อให้ "ผลผลิต" มากขึ้น ซื้อครีเอทีนบริสุทธิ์จากแบรนด์ที่เชื่อถือได้เสมอ จากนั้นจึงจะสามารถควบคุมปริมาณการบริโภคได้จริงในแต่ละครั้งและหากไม่ได้รับสารที่ไม่พึงประสงค์เข้าไป ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับแบรนด์ต่างๆในตลาดกับแพทย์นักโภชนาการผู้ฝึกสอนและแม้แต่เพื่อนร่วมทีมและโรงยิมของคุณ