เนื้อหา
ในหลาย ๆ ด้านมือของคุณเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณ มือถูกใช้ในกิจกรรมเกือบทั้งหมด แต่แปลกพอสมควรแม้จะเป็นส่วนสำคัญของร่างกาย แต่ก็ยากที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับพวกเขา มือส่วนใหญ่เป็นชุดของกระดูกและข้อต่อทำให้ง่ายต่อการละเลยกล้ามเนื้อจึงทำให้อ่อนแอลง คุณสามารถออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในมือได้สองสามวิธี
ขั้นตอนที่ 1
ขันสิ่งที่แข็งและยืดหยุ่นให้แน่น การกดลูกเทนนิสหรือลูกยางจะทำให้มือของคุณแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป จับลูกเทนนิสให้แน่นที่สุดค้างไว้ 5 วินาที พยายามอย่าขยับข้อมือมากเกินไป สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ใช้มือมากเกินไปหรือหมดแรง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งการกดแรงเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายได้ ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยลูกเทนนิสสำหรับแต่ละมือ 15 ถึง 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
กดปลายนิ้วแต่ละนิ้วให้ชิดกับปลายนิ้วโป้งให้แรงที่สุด กดประมาณห้าวินาทีก่อนที่จะเลื่อนไปยังนิ้วถัดไปครั้งละสามถึงสี่ครั้ง แบบฝึกหัดนี้ทำได้ง่ายและต้องใช้เวลาว่างเพียงเล็กน้อยเพิ่มความแข็งแกร่งทีละนิ้ว
ขั้นตอนที่ 3
นวดหนังสือพิมพ์ให้เล็กที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วใช้มือบีบทั้งตัว การออกกำลังกายนี้สามารถทำให้มือทั้งสองข้างแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้เนื่องจากในตอนแรกจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวของแขนมากขึ้นการออกกำลังกายนี้จึงทำให้แขนของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย เมื่อขยำและบีบอัดกระดาษจนถึงขีดสุดให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำกับแผ่นงานอื่น