เนื้อหา
มีคนที่นอนดึกและตื่นตัวในช่วงดึกในขณะที่คนอื่นตื่นเช้ามีประสิทธิผลและกระตือรือร้นมากขึ้นในระหว่างวันและรู้สึกเหนื่อยในเวลากลางคืน ลักษณะเหล่านี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์ตามที่ดร. แกรี่ริชาร์ดสัน, นักวิจัยอาวุโสที่ Henry Ford โรงพยาบาลศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับในดีทรอยต์ แต่ไลฟ์สไตล์ - การจ้างงานเพื่อนกิจกรรมสันทนาการนิสัย - ยังมีบทบาทสำคัญในการกำหนดความชอบ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่ทุกคนจะเข้านอนและตื่น แต่เช้า
คำสั่ง
-
สร้างกิจวัตรประจำวัน เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันและตื่นในเวลาเดียวกันในตอนเช้า อย่านอนดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด ตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลาเฉพาะและตื่นขึ้นเมื่อดัง
-
ใช้การเยียวยาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับตามเวลาที่กำหนด แต่จนกว่าร่างกายของคุณจะชินกับการเข้านอนเร็วขึ้นตามรายงานของนิตยสาร Newsweek เมลาโทนินเป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่ช่วยควบคุมรอบการนอนหลับและไม่ได้ออกฤทธิ์
-
ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนเช้า แต่ไม่ใช่ตอนบ่ายเพื่อช่วยเปลี่ยนนิสัยเนื่องจากคาเฟอีนสามารถดำเนินต่อไปในร่างกายและหยุดการนอนหลับ
-
ออกกำลังกายระหว่างวันเพื่อช่วยในการไหลเวียน การเดินตอนเช้าสามารถช่วยฟื้นฟู อย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอนเพราะการออกกำลังกายจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับ
-
หากคุณหิวใกล้เวลานอนให้ทานอาหารว่างเบา ๆ โดยเฉพาะเต้านมและไก่งวงซึ่งมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น Newsweek แนะนำให้หลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อใหญ่ในเวลากลางคืน
การเตือน
- หากคุณไม่สามารถสร้างกิจวัตรการนอนหลับให้ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลาหลังจากนอนหลับสบายในเวลากลางคืนอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพบางอย่าง
สิ่งที่คุณต้องการ
- นาฬิกาปลุก
- การนอนหลับหรือเมลาโทนิน