เนื้อหา
การให้หมัดที่รวดเร็วและแรงขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนเช่นแขนไหล่และหน้าอก มีสองวิธีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อจุดประสงค์นี้ หนึ่งคือการฝึกกระเป๋านักมวยที่ใช้โดยนักมวยและอื่น ๆ คือการยกน้ำหนัก และนั่นหมายความว่าถ้าคุณรวมสอง modalities คุณควรจะสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและความเร็วของการระเบิดของคุณ
คำสั่ง
-
รักษากิจวัตรการกดของผู้พิพากษา นอนหงายบนม้านั่งพร้อมกับบาร์บนร่างกายของคุณ นำแท่งน้ำหนักไปที่หน้าอกของคุณแล้วดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้ทำงานได้ทั่วร่างกายส่วนบน: แขนไหล่หน้าอกและลำคอ เริ่มด้วยน้ำหนักเบาและค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะทำซ้ำได้ห้าครั้งเท่านั้น ห้าคือจำนวนที่เหมาะสมที่สุดของการทำซ้ำสำหรับการฝึกความแข็งแรง
-
ทำแบบฝึกหัดไหล่ด้วยความช่วยเหลือของดัมเบลสองคน นั่งบนม้านั่งที่มีดัมเบลล์ที่ระดับความสูงหัวไหล่แล้วยกขึ้นเหนือหัวของคุณ การออกกำลังกายนี้ทำหน้าที่ด้านหลังและไหล่; และไหล่ที่แข็งแกร่งมีความสำคัญต่อพลังของหมัดของคุณ
-
ใช้ดัมเบลเพื่อฝึกฝนหมัดตรงและตัวพิมพ์ใหญ่ (ต่อยหมัด) ฝึกหมัดของคุณในอากาศ (อย่าใช้ถุง) ในขณะที่ถือน้ำหนักเบาในมือของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวในแบบที่ต้องการในระหว่างการแข่งขันชกมวย นั่นคือมันไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับความแข็งแกร่ง แต่เกี่ยวกับความแข็งแรงในการทำงาน
การใช้ตุ้มน้ำหนัก
-
ฝึกหน้ากระจกเจาะและจำลองการเคลื่อนไหวของคุณ กิจกรรมเบา ๆ นี้จะให้ความแข็งแกร่งแก่คุณและเปิดเผยสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุง
-
เอาชนะในถุงเจาะที่มีแรงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายในสองหรือสามนาที จากนั้นใช้เวลาประมาณหนึ่งนาทีเพื่อจำลองการแข่งขันชกมวยทั่วไป ลักษณะที่รุนแรงของการออกกำลังกายนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณตกใจ
-
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อและเทคนิคต่าง ๆ ที่คุณกำลังพัฒนาในรูปแบบอิสระ แต่ในวิธีที่สมจริงที่สุดเท่าที่จะทำได้
การฝึกฝนการต่อย
การเตือน
- อย่าฝึกมากเกินไป ทำแบบฝึกหัดของคุณให้ถูกต้องและพักระหว่างเซสชัน