เนื้อหา
การพัฒนาท้อง "แทน" ในสองเดือนเป็นไปได้ด้วยวิธีการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย คุณต้องกินและดื่มโดยมุ่งเน้นที่การเติบโตของกล้ามเนื้อและทำแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อบังคับท้องและเผาผลาญไขมันเพื่อให้กล้ามเนื้อมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น ใช้เคล็ดลับอาหารและการออกกำลังกายเหล่านี้ทุกวันกับกิจวัตรการออกกำลังกายปกติของคุณและรับผลลัพธ์ที่น่าทึ่งภายในไม่กี่สัปดาห์
คำสั่ง
-
กินและดื่มโดยมุ่งเน้นการเติบโตของกล้ามเนื้อในใจ กินโปรตีนคุณภาพสูงเช่นไข่ปลาเนยถั่วและเนื้อไม่ติดมัน ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนคุณภาพสูงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและให้พลังงานระหว่างการออกกำลังกาย
-
กินอาหารเช้า สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญทำให้ง่ายต่อการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย กาแฟที่ดีควรมีใยอาหารคาร์โบไฮเดรตไขมันต่ำโปรตีนคุณภาพสูงและผลไม้บางชนิด
-
อย่าข้ามมื้ออาหาร นี่เป็นสาเหตุให้ร่างกาย "พบ" ว่ามันกำลังผ่านช่วงเวลาแห่งความอดอยาก เพื่อให้ได้พลังงานที่ต้องการในที่สุดร่างกายจะใช้โปรตีนกล้ามเนื้อเป็นพลังงานในที่สุดประหยัดไขมันสำหรับความหิวโหย หากเป้าหมายนั้นเป็นหน้าท้อง crunched มันไม่สมเหตุสมผลที่จะปล่อยให้ร่างกายทำลายสิ่งที่มันมีกล้ามเนื้ออยู่แล้ว
-
ดื่มน้ำปริมาณมาก กล้ามเนื้อต้องการน้ำที่จะเติบโตดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1 ลิตร ดื่มมากขึ้นหากปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองหรือมีเมฆมากและอยู่ห่างจากน้ำอัดลมและเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ
กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
-
วางลูกบอลขนาดเล็กที่อ่อนนุ่มไว้ใต้หลังส่วนล่างของคุณในขณะที่ทำการซิทอัพ นี่เป็นการขยายการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดที่รวมอยู่ในองค์ประกอบของหน้าท้อง "จิ๋ว"
-
ทำกระดานด้วยลูกบอลที่มั่นคง นอนคว่ำหน้าลงบนลูกบอล วางเท้าของคุณไว้ด้วยกันและขาของคุณกลับมาเพื่อให้ตำแหน่งดูเหมือนกระดานโดยมีเฉพาะหน้าอกของเท้าที่ให้การสนับสนุนร่างกาย วางข้อศอกไว้บนลูกบอลแต่ละข้างด้านหนึ่งของร่างกายเพื่อให้ดูเหมือนเป็น "L" ตรวจสอบให้แน่ใจหลังและหน้าท้องของคุณหดตัวแน่น ดำรงตำแหน่งนั้นนับ 20 ถึง 60 วินาที ผ่อนคลายร่างกายและทำซ้ำ ทำสิ่งนี้สำหรับสามชุดห้า
-
ย้อนกลับการหดตัว นอนหงายแขนทั้งสองข้างและงอเข่าวางลูกบอลไว้ระหว่างทั้งสอง พยายามจับลูกบอลกับลำตัวขณะที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและขยับขาจากสะโพก จับลูกบอลไว้ที่หน้าอกของคุณเป็นเวลาสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ถึง 16 ซ้ำ
การออกกำลังกายหน้าท้อง
สิ่งที่คุณต้องการ
- ลูกเสถียรภาพ
- ลูกอ่อนและลูกเล็ก