เนื้อหา
การยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเป้าหมายพิเศษอาจเป็นความท้าทายทางกายภาพ แต่เป็นไปได้ทั้งหมดที่จะบรรลุเป้าหมายที่ทะเยอทะยานในการยืดตัวและความยืดหยุ่น หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะเปิดแยกให้เร็วที่สุดคุณจะต้องให้ความสำคัญกับเป้าหมายมากที่สุดโดยเฉพาะในขณะที่ยืดเส้นยืดสาย คุณจะต้องทุ่มเทเวลามากมาย แต่ก็คุ้มค่า เสื่อโยคะมีประโยชน์เพื่อความสบาย แต่ไม่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 1
ยืดทุกวันเป็นเวลา 15 นาทีในตอนเช้าและ 15 นาทีในตอนกลางคืนหรืออย่างน้อยสองชั่วโมง รวมการเหยียดใด ๆ สำหรับขาและสะโพกทั้งหมดรวมถึงการเหยียดโดยเหยียดขาออกไปด้านหน้าลำตัวแตะนิ้วเท้าเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าโดยให้เข่าทำมุม 90 °นอกเหนือจากท่า ของผีเสื้อและกบ โดยพื้นฐานแล้วการยืดขาใด ๆ จะช่วยเปิดรอยแยก
ขั้นตอนที่ 2
อยู่ในแต่ละอิริยาบถรวมทั้งการแบ่ง (สูงสุดที่คุณทำได้) ต่อหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นถ้าคุณรู้สึกสบาย ยืดตัวจนกว่าคุณจะถึงจุดที่ท้าทายโดยไม่รู้สึกเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 3
รวมเซสชั่น 15 นาทีต่อวันหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เพื่อยืดขาและฝึกการแยกเป็นเวลาสามถึง 15 นาทีในแต่ละวัน ถือแต่ละท่าทางไว้อย่างน้อยหนึ่งนาทีก่อนก้าวไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 4
รวมเซสชัน 15 นาทีที่สี่หลังจากสัปดาห์ที่สอง ตอนนี้คุณควรทำเซสชัน 15 นาทีสี่ครั้ง (แต่ละครั้งห่างกันอย่างน้อย 2 ชั่วโมง) ทุกวัน ถือแต่ละท่ารวมทั้งการแยกเป็นเวลาหนึ่งนาที ปลายสัปดาห์ที่สามคุณอาจจะแยกทางกันได้