เนื้อหา
ส่วนผสมของอาหารที่ย่อยไม่ดีในลำไส้ใหญ่และอากาศที่เราบริโภคร่วมกับอาหารส่งผลให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร สิ่งที่เราบริโภคมีผลโดยตรงต่อความรู้สึกหลังจากรับประทานอาหารในหลาย ๆ กรณี อาหารบางประเภทย่อยง่ายและไม่ก่อให้เกิดแก๊สและท้องอืดที่รบกวนคนจำนวนมาก การรับประทานอาหารเหล่านี้มากขึ้นและอยู่ห่างจากผู้อื่นจะช่วยแก้ปัญหาก๊าซได้มาก
ข้าว
แป้งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับก๊าซในลำไส้และกระเพาะอาหาร ก๋วยเตี๋ยวขนมปังและมันฝรั่งเป็นสาเหตุหลักในการผลิตก๊าซเมื่อผสมในลำไส้ใหญ่ กินข้าวเป็นวิธีที่จะเพลิดเพลินไปกับแป้งโดยไม่รู้สึกเจ็บปวดที่เกิดจากก๊าซในภายหลัง ข้าวเป็นแป้งชนิดเดียวที่ไม่ก่อให้เกิดก๊าซ
หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่งทำให้แบคทีเรียที่มีประโยชน์เจริญเติบโตในลำไส้เมื่อเราบริโภคเข้าไป ทำให้หน่อไม้ฝรั่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ หน่อไม้ฝรั่งมีส่วนประกอบที่เหมาะสมในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งช่วยย่อยและเคลื่อนย้ายอาหารผ่านลำไส้ใหญ่ซึ่งแตกต่างจากผักสีเขียวอื่น ๆ ซึ่งมีประสิทธิภาพมากและช่วยลดแก๊สและท้องอืดในกระเพาะอาหาร
ผลไม้
โปรตีนไขมันเป็นอาหารส่วนใหญ่ของคนในปัจจุบันและยังเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดสำหรับการสะสมของก๊าซและท้องอืดในกระเพาะอาหาร การรับประทานมะละกอสามารถช่วยลดผลกระทบเหล่านี้ได้ มะละกอมีเอนไซม์ที่เรียกว่าปาเปนที่ช่วยในการย่อยโปรตีน สับปะรดเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่อร่อยในการลดก๊าซและมีโบรมีเลนซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร
สมุนไพร
สมุนไพรเป็นวิธีการรักษาทั่วไปสำหรับปัญหาการย่อยอาหารและหากคุณใช้อย่างถูกต้องมื้ออาหารของคุณจะช่วยลดกระเพาะได้อย่างแน่นอน สมุนไพรที่ดูแลอาการท้องอืดและท้องอืดเรียกว่ายาขับลม สมุนไพรขับลมบางชนิด ได้แก่ ออริกาโนไธม์ผักชีพริกไทยอังกฤษอบเชยผักชีฝรั่งมิ้นท์ขิงและกานพลู การเพิ่มสมุนไพรเหล่านี้ลงในอาหารจะช่วยลดแก๊สในกระเพาะอาหาร
สิ่งที่ไม่ควรกิน
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลจำนวนมากเนื่องจากทำให้เกิดก๊าซ ถั่วกะหล่ำปลีบรอกโคลีนมหัวหอมน้ำอัดลมแอปเปิ้ลและพลัมเป็นอาหารที่ไม่ควรบริโภคหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงก๊าซในกระเพาะอาหาร ควรหลีกเลี่ยงแป้งเช่นมันฝรั่งและพาสต้ารวมถึงอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในปริมาณมาก เคี้ยวอาหารให้ดีก่อนรับประทานอาหารและกินช้าๆเพื่อลดโอกาสในการสะสมของก๊าซในกระเพาะอาหาร