เนื้อหา
เทสโทสเทอโรนเป็นฮอร์โมนที่พบได้ในทั้งชายและหญิง ในผู้ชายมันเป็นฮอร์โมนเพศและยังรับผิดชอบต่อมวลกล้ามเนื้อความแข็งแรงของกระดูกการจำหน่ายและพลังงาน ฮอร์โมนเพศชายสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วย boosters สังเคราะห์และอาหารเสริม แต่โดยปกติพวกเขามีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเหล่านี้และเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณตามธรรมชาติโดยการกินอาหารเฉพาะ
คอเลสเตอรอล
แม้ว่าร่างกายจะผลิตคลอเรสเตอรอลเล็กน้อยด้วยตัวเอง แต่โดยทั่วไปถือว่าเป็นสิ่งไม่ดีในร่างกายซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดคราบจุลินทรีย์สะสมในหลอดเลือดแดง แต่ก็ยังเป็นสารที่สามารถช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรน อาหารสองอย่างที่มีโคเลสเตอรอลสูงคือไข่และเนื้อแดง เพื่อเพิ่มคอเลสเตอรอลในครั้งเดียวสามารถรับประทานสเต็กและไข่ด้วยกันในมื้ออาหารเดียวกัน
ไขมัน
ไขมันเป็นอีกสารหนึ่งที่ถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างหนักต่อผลที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ก็เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย สิ่งนี้ถือเป็นจริงสำหรับไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว อาหารบางอย่างที่มีไขมันเหล่านี้ ได้แก่ มะกอก, เมล็ด, ถั่ว, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, น้ำมันมะกอกและอะโวคาโด
อินโด
เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่โดดเด่นและพบได้ในผู้ชายในปริมาณเล็กน้อย เมื่อระดับของฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้นการผลิตเทสโทสเตอโรนจะลดลง สารประกอบที่เรียกว่า "อินโดล" ในอาหารบางชนิดสามารถช่วยลดการปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจนและส่งเสริมฮอร์โมนเพศชาย บางส่วนของอาหารเหล่านี้เป็นผักชนิดหนึ่ง, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดาวและกะหล่ำดอกยังเป็นที่รู้จักกันในนามผัก "กะหล่ำ"
สังกะสี
สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ช่วยในการรักษาแผลช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันการแข็งตัวซ่อมแซมเนื้อเยื่อของหลอดเลือดและสุขภาพของกระดูก อย่างไรก็ตามสิ่งที่สังกะสีทำก็คือเพิ่มการผลิตอสุจิและเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย มันสามารถพบได้ในปริมาณมากในหอยนางรม, เนื้อวัว, เนื้อหมู, ไก่งวง, ตับไก่, เมล็ดฟักทองและในระดับที่น้อยลงในจมูกข้าวสาลี, ถั่ว, ถั่ว, อัลมอนด์และเมล็ดทานตะวัน