เนื้อหา
ไม่ว่าคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับวันหยุดหรือพยายามเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณการลดไขมันหน้าท้องในสองเดือนอาจดูน่ากลัว ไขมันสะสมในช่องท้องเป็นผลมาจากนิสัยการกินที่ไม่ดีและวิถีการดำเนินชีวิต มันง่ายกว่าที่จะได้รับไขมันหน้าท้องมากกว่าการสูญเสียมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองเดือน แต่ถ้าคุณแก้ไขนิสัยการกินของคุณและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณมันจะเป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
คำสั่ง
-
กินธัญพืชมากขึ้นและกลั่นน้อย ธัญพืชทั้งหมดเช่นที่พบในขนมปังและธัญพืชได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ซึ่งตรงกันข้ามกับธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังและข้าวขาวตาม WebMD อาหารส่วนใหญ่ที่ผลิตจากธัญพืชมีคำว่า "อินทิกรัล" อยู่ที่ใดที่หนึ่งบนฉลาก
-
ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน เน้นไปที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นหลักเพราะเมื่อพวกเขามุ่งเน้นที่บริเวณท้องเป็นหลักไขมันในช่องท้องจะจางลง แอโรบิกออกกำลังกายรวมถึงการเดิน, วิ่ง, กระโดดเชือก, สกี, ขี่จักรยานและแม้กระทั่งเดินกับสุนัข ยิ่งออกกำลังกายของคุณอย่างเข้มข้นและสม่ำเสมอมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งอ้วนมากขึ้นเท่านั้น
-
กินแคลอรี่น้อยลง การรับประทานอาหารทั้งมื้อและออกกำลังกายเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง แต่คุณจะสูญเสียไขมันหน้าท้องมากขึ้นและในอัตราที่เร็วขึ้นหากคุณลดปริมาณแคลอรี่ ตัวอย่างเช่นหากคุณบริโภค 2,000 แคลอรี่ต่อวันให้ตัดเป็น 1,700 ถ้าคุณดื่มโซดาปริมาณแคลอรี่นั้นจะเทียบเท่ากับเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์สองเครื่องต่อวันหรือน้อยกว่าของว่างตอนกลางคืน การควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณนั้นไม่ใช่เรื่องยากตรวจสอบแคลอรี่ที่ด้านหลังของฉลากในตารางข้อมูลโภชนาการและกำหนดวงเงินสำหรับตัวคุณเองในแต่ละวัน
-
ดื่มน้ำให้มากขึ้น แม้ว่าคำแนะนำประจำวันคือแปดถ้วย 200 มล. พยายามเริ่มต้นด้วยสามหรือสี่ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในนิสัยของการดื่มน้ำ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณในช่วงเดือนแรกและเริ่มดื่มน้ำเป็นหลักในช่วงเดือนที่สอง การดื่มน้ำให้มากขึ้นมักนำไปสู่การลดไขมันหน้าท้องเนื่องจากแทนที่จะใช้โซดาชาหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ คุณกำลังบริโภคของเหลวที่ไม่มีแคลอรี่