เนื้อหา
ในการบรรจุกล่องในระดับสมัครเล่นที่สูงมากเช่นเดียวกับในโอลิมปิกคุณจะต้องฝึกฝนให้มากเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีที่สุดและพัฒนาทักษะที่ใช้ในวงแหวน การฝึกอบรมวงจร - ชุดของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่มีการพักผ่อนน้อยที่สุดระหว่างพวกเขา - ช่วยให้คุณฝึกความเร็วความแข็งแกร่งความแข็งแรงและทักษะการชกมวย
ความรวดเร็ว
หากต้องการมีโอกาสเป็นนักมวยที่ประสบความสำเร็จคุณต้องรวดเร็วทุกครั้งที่ก้าวเข้าสู่เวที หนึ่งในเครื่องมือยอดนิยมในการชกมวยเพื่อเพิ่มความเร็วคือการกระโดดเชือก นักมวยกระโดดเชือกทุกวันและนี่เป็นขั้นตอนแรกในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ กระโดดเชือกเป็นเวลาสามนาทีต่อรอบหยุดชั่วคราวหนึ่งนาทีแล้วกระโดดอีกสามรอบเพื่อเร่งความเร็วของคุณ
ความแม่นยำในการเจาะ
คุณควรจะชกอย่างรวดเร็วและแม่นยำเพื่อให้ได้โอกาสในการไปแข่งขันกีฬาโอลิมปิก เครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานที่แม่นยำคือลูกแพร์ ใช้วิธี 1-2-3 เพื่อตีถุง ในแบบฝึกหัดนี้คุณควรตีถุงด้วยกระทุ้งซ้ายปล่อยมันกลับไปรอจนกว่ามันจะกลับมาด้านหน้าและย้อนกลับไปอีกครั้งก่อนที่จะเจาะอีกครั้ง ตีอย่างนั้นในซีรีส์สามนาที เพิ่มผู้ทำสงครามทางขวาเบ็ดด้านซ้ายและกระทุ้งขวา
การฝึกความแข็งแกร่ง
เพื่อให้มีโอกาสในการแข่งขันในระดับโอลิมปิกคุณต้องทำงานเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณ แทนที่จะออกกำลังกายยกน้ำหนักแบบดั้งเดิมด้วยดัมเบลล์ให้ใช้แท่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในร่างกายส่วนบนไหล่แขนและมือตามที่แนะนำโดยเว็บไซต์ Sports Fitness Advisor สำหรับการระเบิดในหมัดของคุณให้ทำซ้ำหลายครั้งด้วยน้ำหนักที่เบากว่า
การออกกำลังกายพลัยโอเมตริก
ในการรับความเร็วในการระเบิดในวงแหวนและใส่พลังงานมากขึ้นในการชกทำแบบฝึกหัด plyometric โดยการกระโดดกล่อง อยู่ทางด้านขวาของกล่องขนาด 35 เซนติเมตรในโรงยิม กระโดดข้ามมันไปทางด้านซ้ายของกล่อง กระโดดกลับไปทางด้านขวาของมัน กระโดด 15 ครั้งโดยไม่หยุดจากทางด้านข้าง หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำซีรีส์