เนื้อหา
การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเป็นสภาวะของการนอนหลับสนิทที่เกิดขึ้นประมาณ 90 นาทีหลังจากที่ผล็อยหลับไป นี่ถือเป็นช่วงการนอนหลับที่หนักที่สุด นอกจากนี้ยังมีการบูรณะมากที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ เมื่อคนมีอายุมากขึ้นพวกเขาจะได้รับการนอนหลับพักผ่อนระดับ REM ที่ต่ำลง การฝึกฝนเทคนิคเพื่อปรับปรุงการนอนหลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุและยืดการนอนหลับ REM
คำสั่ง
-
สร้างกิจวัตรประจำวันเช่นการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน การรักษาตารางช่วยให้ร่างกายควบคุมตัวเองทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน
-
ลดปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นและช่วยให้คุณตื่นเพราะแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับได้อย่างไรก็ตามมันสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิท
-
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือดื่มอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการเสียดท้อง
-
เริ่มกิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายอย่างน้อย 10 นาทีก่อนนอน อ่านหนังสืออาบน้ำอุ่นหรือฟังเพลงผ่อนคลาย สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณเกิดความเครียดกับการนอนหลับของคุณ
-
หลีกเลี่ยงการงีบในระหว่างวันเพราะพวกเขาสามารถทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นเรื่องยาก หากคุณกำลังงีบหลับให้นอนประมาณ 15 ถึง 20 นาทีประมาณแปดชั่วโมงหลังจากตื่นนอน
-
สร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณที่เอื้อต่อการนอนหลับ ผู้คนนอนหลับดีขึ้นในที่ที่เย็นมืดและเงียบ
-
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หากคุณออกกำลังกายระหว่างวันคุณจะหลับเร็วขึ้นเมื่อถึงเวลานอน