เนื้อหา
ประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามิน D3 แตกต่างกันไปตามการวิจัย อย่างไรก็ตามการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าวิตามินนี้ (cholecalciferol) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเก็บรักษาความหนาแน่นของกระดูกและการบำรุงรักษาภูมิคุ้มกันของร่างกายจากโรคมะเร็งโรคหัวใจโรคเบาหวานเบาหวานอ่อนแออ่อนแอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและโรคกระดูกพรุนในหมู่โรคอื่น ๆ วิตามินดี 3 เป็นวิตามินที่ผลิตจากร่างกายตามธรรมชาติ แม้ว่าอาหารบางอย่างจะมีอยู่ แต่ก็สามารถหาได้จากการดูดซับรังสีของดวงอาทิตย์
ความสำคัญ
วิตามิน D3 มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองและการศึกษา 2008 เกี่ยวกับอัตราการออทิสติกในเด็กโซมาลีบ่งชี้ว่ามีความเป็นไปได้ในการเชื่อมโยงกับการขาด D3 ของมารดา เพราะมันเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์วิตามิน D3 มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาอารมณ์และการประสานงานของมอเตอร์
ประเภท
คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามิน D3 จากดวงอาทิตย์ในวงกว้าง แต่ด้วยความตระหนักที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับโรคมะเร็งผิวหนังจากการสัมผัสกับแสงแดดผู้ที่หลีกเลี่ยงหรือใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูงอาจจบลงด้วยความทุกข์จากการขาด D3 . อาหารเพียงไม่กี่แห่งที่ให้ฮอร์โมนในปริมาณที่เพียงพอ แต่ปลาน้ำมันตับปลาและไข่ให้ปริมาณเล็กน้อย โชคดีที่อาหารเสริมเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเพิ่มระดับวิตามินดี 3 ในร่างกายของคุณ
ผลของการขาดวิตามิน D3
วิตามิน D3 ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาความหนาแน่นของกระดูก ปริมาณเสริมอาจลดความรุนแรงของโรคกระดูกพรุนและความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุที่มีแสงแดดไม่เพียงพอ โรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความหนาแน่นของกระดูกเช่นโรคกระดูกอ่อนเป็นที่ประจักษ์ในเด็กที่ขาดสารอาหารส่งผลให้ความผิดปกติของโครงกระดูก เด็กเหล่านี้มักจะพบในประเทศที่มีความสุขซึ่งแม่ที่ขาดสารอาหารของพวกเขาเลี้ยงลูกด้วยนม
ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับประโยชน์ของ D3 ต่อสุขภาพ
ความเสี่ยงของการได้รับวิตามินดีมากเกินไปต่ำเกินไป ในความเป็นจริงคนจะต้องใช้ฮอร์โมนจำนวนมากเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนถึงระดับพิษ ดร. อาร์ไวเอทตีพิมพ์ผลการทบทวนอย่างละเอียดเกี่ยวกับระดับความเป็นพิษของวิตามิน D3 ในปี 1999 ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ช่วยลดความกลัวที่ไม่มีมูลความจริงเกี่ยวกับเรื่องนี้
ทำนาย / แก้ไข
ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDI) 200 IU ของวิตามิน D3 ต่อวันป้องกันความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, melanomas, ความเจ็บป่วยทางจิต, โรคอ้วน, โรคข้อเข่าเสื่อมและโรคกระดูกพรุน ใช้เวลาสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ภายใต้ดวงอาทิตย์ด้วยครีมกันแดดที่อ่อนโยนให้วิตามิน D3 ทั้งหมดที่คุณต้องการผ่านการดูดซึมโดยธรรมชาติของรังสีอัลตราไวโอเลต หากไม่มีการสัมผัสกับแสงแดดให้ทานอาหารเสริมของคุณด้วยแคปซูลฮอร์โมน