เนื้อหา
ความเจ็บปวดหรือความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อ sacroiliac เกิดขึ้นเมื่อกระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์ (หลังส่วนล่าง) กด acetabulum ของกระดูกอุ้งเชิงกราน (สะโพก) เนื่องจากการกำหนดค่าที่ซับซ้อนของกล้ามเนื้อเอ็นและเส้นประสาทจึงมักจะยากที่จะระบุสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดในข้อต่อ sacroiliac ผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อความเจ็บปวดมากกว่าผู้ชายเพราะความกว้างและสั้นกว่า อาการที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ อาการปวดรังสีที่กระทบขาและข้อเท้า การออกกำลังกายยืดและการออกกำลังกายบางอย่างสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและไม่สบายที่เกิดจากปัญหานี้
เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจะช่วยผ่อนคลายหลังส่วนล่างกล้ามเนื้อและเอ็นโดยเฉพาะในสะโพกหน้าท้องและก้น พวกเขายังส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ข้อต่อนำออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นในการบรรเทาการอักเสบและความเจ็บปวด การยืดกล้ามเนื้อทำให้กระดูกสันหลังมีความมั่นคงช่วยลดแรงกดของข้อต่อ sacroiliac บันทึกบางกรณีทำสิบ reps ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและค้างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลาสองถึงห้าวินาที ทำแบบฝึกหัดสามชุดแต่ละชุด
การออกกำลังกายยืด
ระบบสุขภาพของมหาวิทยาลัยมิชิแกนแนะนำการออกกำลังกายยืดต่อไปนี้สำหรับความเจ็บปวดในข้อต่อ sacroiliac
นอนบนพื้นแข็งและยืดขาซ้ายไปข้างหน้า ค่อยๆดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง ดำรงตำแหน่งนี้และทำซ้ำกับขาอีกข้าง
คราวนี้งอเข่าแล้วดึงไปทางหน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้แล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว
ไปที่ประตูนอนและวางเท้าข้างหนึ่งไว้กับผนังและอีกข้างหนึ่งไปยังโถงทางเดิน สิ่งนี้จะยืดเอ็น (ด้านหลังของต้นขา) ของกล้ามเนื้อ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
นอนหงายงอเข่ายกขาอย่างช้าๆยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านใน ค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สามครั้ง
การออกกำลังกายความอดทน
นอนราบกับเข่าชี้ขึ้น กดหลังส่วนล่างให้แน่นกับพื้นกดค้างไว้แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำดังกล่าวข้างต้น
จากนั้นบีบก้นและให้การเคลื่อนไหวนี้
เหยียดขาไปข้างหน้า ค่อยๆยกพวกมันออกจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว เริ่มต้นด้วยการยกพวกเขาเป็น 25 ซม. จากนั้นกลับไปที่ 15 ซม. หลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงจะช่วยสนับสนุนข้อต่อ sacroiliac และบรรเทาอาการปวดในพื้นที่นั้น
ในที่สุดนำหัวเข่าขึ้นเตรียมเท้าและค่อยๆยกก้นและหลังส่วนล่างของพื้น ดำรงตำแหน่งนั้นไว้ดังนั้นผ่อนคลาย ทำซ้ำขั้นตอนสำหรับจำนวนการทำซ้ำที่แนะนำข้างต้น
นอนหงายหน้าและเหยียดแขนโค้งหลังออกจากด้านหน้าสะโพกสัมผัสกับพื้น ถือการเคลื่อนไหวแล้วผ่อนคลาย