เนื้อหา
แบบฝึกหัดบาร์ - ทำง่ายเมื่อคุณอยู่ในวิทยาลัย แต่ท้าทายเมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่ - เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณโดยไม่ต้องลงทุนในค่าเล่าเรียนแพงที่โรงยิมหรืออุปกรณ์ขนาดใหญ่ การออกกำลังกายในบาร์พัฒนากล้ามเนื้อไหล่และหลังเช่นเดียวกับมือแขนปลายแขนลูกหนูและไขว้ไม่ต้องพูดถึงประโยชน์ที่พวกเขาได้รับจากช่องท้อง การสร้างบาร์ออกกำลังกายที่บ้านนั้นค่อนข้างง่ายและต้องใช้เครื่องมือและวัสดุอย่างง่ายเท่านั้นและต้องลงทุนทางการเงินเพียงเล็กน้อย
จะติดตั้งแถบออกกำลังกายได้ที่ไหน
แถบออกกำลังกายต้องใช้สิ่งที่แนบมากับส่วนที่แข็งแรงของบ้านเช่นกำแพงคอนกรีตเป็นต้น การติดตั้งผนังหรือคานบนเพดานก็ใช้งานได้ดีเช่นกัน เลือกสถานที่ห่างจากกำแพงที่ใกล้ที่สุดอย่างน้อย 1 เมตรเพื่อให้คุณมีพื้นที่ออกกำลังกายมากมาย
ติดตั้งแถบออกกำลังกายบนผนังและไม่ใช่เพดาน การออกกำลังกายประเภทนี้เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องคุณต้องยกคางของคุณเหนือแถบ ถ้ามันถูกจับจ้องไปที่เพดานคุณจะไม่มีที่ว่างพอที่จะยกคางขึ้นมาและคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่จำเป็นทั้งหมด สิ่งนี้จะขัดขวางการออกกำลังกายและป้องกันไม่ให้คุณวาดศักยภาพเต็มรูปแบบของการออกกำลังกายที่ยากลำบากเช่นนี้
รายการที่จำเป็นและตัวเลือกทางเลือก
ในการสร้างบาร์ออกกำลังกายคุณจะต้องใช้กระบอกยาว 1 เมตร, มือฝรั่งเศสสองอัน (ตัวยึด L), ถุงมือหรือแผ่นยึดสองตัว, สกรู, ที่จับที่ผูกปมและกาวที่แข็งแรง
หากคุณคิดว่าการติดตั้งบาร์ออกกำลังกายที่บ้านทำได้ยากกว่าที่คุณคาดไว้ลองซื้อบาร์สำเร็จรูปที่ไม่ต้องทำการติดตั้ง ดูสองตัวอย่างในแหล่งข้อมูล
ติดตั้งแถบ
ในการติดตั้งแท่งยึด L-threaded จะอยู่ที่ปลายกระบอก พวกเขาเชื่อมต่อกับถังด้วยกาวที่แข็งแกร่งและผ่านเกลียว สิ่งนี้จะช่วยให้การต่อต้านและการสนับสนุนเพิ่มเติมร่วมกัน
แผ่นยึดติดอยู่กับอีกด้านหนึ่งของวงเล็บ L- ด้วยกาวและด้าย
การติดตั้งบาร์
หลังจากตัดสินใจความสูงที่จะติดตั้งแท่งเจาะรูในผนังแล้วขันสกรูยึดแผ่น อย่าเจาะ drywall เนื่องจากวัสดุนี้ไม่รองรับน้ำหนักของร่างกาย Drywall มีเสียงดังเมื่อคุณกระแทกกำแพง เลือกส่วนของกำแพงที่ให้เสียงที่ชัดเจนโดยไม่ต้องก้องเมื่อถูกกระแทก
ใช้มือจับผ้าที่มีชั้นกาวที่ด้านหลังและห่ออย่างระมัดระวังในถัง อนุญาตให้แห้งพอก่อนที่จะตั้งแถบ
เมื่อบาร์เบลล์ถูกประกอบและพร้อมใช้งานคุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและกำหนดร่างกายส่วนบน วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนากล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายเป็นประจำและค่อยๆเพิ่มขึ้นทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณพร้อม หากนี่ไม่ใช่สไตล์ของคุณคุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่บาร์ระหว่างโฆษณาทางโทรทัศน์ได้ตลอดเวลา
