เนื้อหา
กล้ามเนื้อ abductor ในต้นขาด้านในรูปแบบขาหนีบ มันช่วยให้ขาของคุณมั่นคงและช่วยรักษาสมดุล การรักษาความยืดหยุ่นและผ่อนคลายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การเหยียดขาหนีบนั้นทำได้ง่ายเพียงออกกำลังกายง่ายๆ
ยืดขาหนีบขั้นพื้นฐาน
นี่คือยืดที่ดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นไปที่ขาหนีบ นั่งบนพื้นและกางขาให้ไกลที่สุด นิ้วเท้าควรสูงขึ้นชี้ไปที่ท้องฟ้าและก้นที่มั่นคงใต้ลำตัว โดยการเอนตัวให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณจะรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อทั้งสองข้างของขาหนีบ โน้มตัวไปที่กึ่งกลางจากนั้นไปด้านข้างพยายามเพิ่มความตึงเครียดด้วยแรงบันดาลใจใหม่ ๆ
ผีเสื้อยืด
นั่งบนพื้นเข้าร่วมเท้าของคุณในขณะที่หัวเข่างอไปด้านข้าง ฝ่าเท้าต้องสัมผัสและหัวเข่าดูปีก ใช้มือของคุณในการสร้างความต้านทานโดยถือข้อเท้าของคุณและใช้ข้อศอกกดเข่า เนื้อตัวควรตั้งตรงเมื่อคุณเอนไปทางข้อเท้า
การยืดตัวที่เพียงพอ
เป็นเรื่องปกติที่นักกีฬาจะมีกล้ามเนื้อขาหนีบที่แข็งแรง ด้วยความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นในการเสียสละจำนวนมากซึ่งเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจะเป็นการเตรียมขาหนีบสำหรับทำกิจกรรม การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อเย็นลงและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อแน่นเกินไป นอกจากนี้การทำงานเพื่อเพิ่มความยาวของส่วนยาวของกล้ามเนื้อจะให้ความยืดหยุ่นและปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อ เมื่อยืดหายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ระหว่างการเคลื่อนไหวแล้วปล่อย อย่าฝืนการยืดตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวด แต่พยายามยืดให้มากที่สุดพยายามบีบลมหายใจใหม่ ๆ ให้มากขึ้น อย่าทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัวซึ่งสามารถยืดกล้ามเนื้อได้