วิธียืดเป็นคู่

เนื้อหา

• ขั้นตอนที่ 1
• ขั้นตอนที่ 2
• ขั้นตอนที่ 3
• ขั้นตอนที่ 4
• ขั้นตอนที่ 5

การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเสมอ การทำร่วมกับพันธมิตรจะดียิ่งขึ้น เหมือนกับการยกน้ำหนักกับเพื่อน คนอื่นสามารถช่วยคุณยืดกล้ามเนื้อได้อย่างถูกวิธีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย เพื่อนของคุณสามารถผลักดันคุณให้ถึงขีด จำกัด เพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้คุณจะค้นพบประโยชน์ของการยืดทีม

ขั้นตอนที่ 1

ยืนข้างหลังคู่ของคุณในขณะที่เขายืนโดยก้มหัวลง ขอให้เขาวางมือไว้ที่กึ่งกลางหลังส่วนล่าง แยกมือของคู่ของคุณและเริ่มยกแขนออกไปด้านข้างจนกว่าเขาจะขอให้คุณหยุด ยืดนี้ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกันสามครั้ง นี่คือการยืดที่ดีเยี่ยมสำหรับไหล่ลูกหนูและกล้ามเนื้อหน้าอก

ขั้นตอนที่ 2

ยืดไขว้ของคุณกับคู่หู วางมือไว้ที่กึ่งกลางด้านหลังศีรษะ เลื่อนมือของคุณลงไปที่กระดูกสันหลังจนกระทั่งข้อศอกของคุณชี้ขึ้น จากนั้นคู่ของคุณสามารถออกแรงยืดได้โดยจับข้อศอกหรือยืนข้างหลังคุณแล้วดึงมือลง ยืดตัวให้มากที่สุดและค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำสามครั้งสลับแขน

ขั้นตอนที่ 3

นอนหงายโดยให้คนรักอยู่ที่เท้า โดยให้ขาเหยียดตรงขอให้เขาจับเท้าข้างใดข้างหนึ่งไว้และเริ่มยกขึ้นช้าๆ แจ้งคู่ของคุณเมื่อคุณใช้จ่ายถึงขีด จำกัด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วปล่อย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำกับขาอีกข้าง ยืดขาแต่ละข้างสามถึงห้าครั้ง การยืดนี้ระบุไว้สำหรับกล้ามเนื้อต้นขา

ขั้นตอนที่ 4

เริ่มนอนหงายอีกครั้งโดยให้คู่ของคุณคุกเข่าทางด้านซ้ายที่ระดับเข่าและขนานกับลำตัวของคุณ (ใบหน้าของเขาหันไปทางคุณ) ด้วยขาขวาเหยียดตรงค่อยๆงอขาซ้ายขึ้นโดยให้เท้าซ้ายอยู่บนพื้น ขอให้คู่ของคุณจับเข่าซ้ายไว้ด้านหลังแล้วค่อยๆดันต้นขาเข้าหาลำตัว ขาของคุณควรทำมุม 90 องศาระหว่างการออกกำลังกายนี้ เมื่อคุณถึงขีด จำกัด ของคุณให้ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกันกับขาขวาของคุณ คุณควรรู้สึกยืดที่ต้นขาและสะโพก

ขั้นตอนที่ 5

วางเท้าของคุณในตำแหน่งผีเสื้อ (ฝ่าเท้าเข้าหากันและเข่าออก) รักษาท่านี้ค่อยๆเอียงจนกว่าคุณจะนอนหงายบนพื้น คุณอาจจะต้องยืดขาเล็กน้อย แต่ไม่เป็นไร เพียงให้แน่ใจว่าได้รักษาตำแหน่งผีเสื้อ คู่ของคุณควรคุกเข่าที่เท้าของคุณหันหน้าเข้าหาคุณและวางมือบนหัวเข่าแล้วค่อยๆกดลง เมื่อคุณถึงขีด จำกัด ของคุณให้ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที ลุกขึ้นเดินอย่างน้อยหนึ่งนาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ การยืดกล้ามเนื้อนี้บ่งบอกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อขาหนีบ แต่ก็ดีสำหรับกล้ามเนื้อขาส่วนบนด้วย