เนื้อหา
Contorting คือความสามารถในการยืดและโค้งงอเกินช่วงการเคลื่อนไหวปกติของคุณ การเคลื่อนไหวหลายอย่างประกอบด้วยการงอไปข้างหน้าหรือข้างหลังในท่าสุดโต่ง การคืนความยืดหยุ่นที่จำเป็นในการทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อต้องใช้การฝึกอบรมระยะยาวอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามมีการยืดกล้ามเนื้อซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
ยืดสำหรับผู้เริ่มต้น
แบบฝึกหัดควรค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นและความยากขึ้น การเหยียดบางอย่างสำหรับผู้เริ่มต้น ได้แก่ การงอไปข้างหน้าด้านข้างถอยหลังและการยืดเริ่มต้นเพื่อให้ขนอยู่เหนือศีรษะและหลัง หากต้องการเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญให้ฝึกยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วันหรือสามารถทำได้ทุกวัน ยืดแต่ละครั้งประมาณสิบครั้ง
ความสำคัญของการให้ความร้อน
จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมก่อนเข้าร่วมการยืดกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพจะเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้ยืดได้นานขึ้นและป้องกันการยืดของกล้ามเนื้อระหว่างการยืด การวอร์มอัพที่ดีประกอบด้วยกิจกรรมแอโรบิกห้าหรือสิบนาทีเช่นการวิ่งหรือปั่นจักรยานตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ 10 ถึง 15 นาทีเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากขึ้น
เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเอียงหน้าจะดำเนินการโดยยืนขึ้นโดยแยกขาของคุณออกจากกันโดยให้ความกว้างไหล่หรือมากกว่านั้นเล็กน้อย พยุงมือไว้บนเก้าอี้ข้างหน้าคุณ ให้แขนตรงและโน้มตัวไปข้างหน้าบังคับให้ไหล่และหน้าอกเข้าหาพื้น
ในการเอียงข้างให้สมบูรณ์ยืนกางขาให้กว้างกว่าไหล่ หลังตรงและวางมือขวาไว้ที่สะโพกขวาหรือต้นขาด้านบน ให้ขาตรงและเอนไปทางขวา ในขณะที่คุณเอนตัวให้เลื่อนมือขวาลงที่ขา
ในการเริ่มต้นการพัฒนาความยืดหยุ่นและการยืดที่จะช่วยให้คุณเอนหลังได้ให้วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ เอียงศีรษะไปข้างหลังและดันหน้าอกไปข้างหน้าสร้างส่วนโค้งด้วยหลังของคุณ
ในการเริ่มพัฒนาความยืดหยุ่นเพื่อให้สามารถยืดขาของคุณเหนือศีรษะและหลังได้ให้นั่งบนพื้นโดยงอเข่าทั้งสองข้างและวางมือบนพื้นด้านหลังคุณ ไขว้ขาข้างหนึ่งแล้ววางเท้าบนต้นขาอีกข้าง นำเข่าของขาที่ไม่ได้งอเข้าหาหน้าอกของคุณ
คำแนะนำและคำเตือน
เมื่อออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแต่ละครั้งให้เคลื่อนไหวอย่างช้าๆและอยู่ในลักษณะควบคุม เมื่อถึงจุดที่รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยให้ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที คุณจะไม่สามารถไปถึงขีด จำกัด การเคลื่อนไหวสูงสุดที่นักดัดตนหลายคนสามารถทำได้ก่อนเวลาที่สำคัญ อย่าดันหรือแกว่งเพื่อพยายามเพิ่มความยืด นอกจากจะไม่มีประสิทธิภาพแล้วยังกระตุ้นการสะท้อนกลับของกล้ามเนื้อและทำให้คุณเจ็บตัวได้อีกด้วย