เนื้อหา
เดือย calcaneal เป็นการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อเอ็นที่เชื่อมต่อส้นเท้ากับปลายเท้า เอ็นนี้เรียกว่า plantar fascia รองรับส่วนโค้งของเท้า มันสามารถแยกออกจากกระดูกส้นเท้าสร้างการสร้างกระดูกใหม่ การเจริญเติบโตของกระดูกนี้กดเนื้อเยื่อรอบ ๆ ระหว่างการเคลื่อนไหวและทำให้เกิดความเจ็บปวดในการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก โดยปกติแล้วอาการปวดจะลดลงเมื่อการออกกำลังกายดำเนินต่อไป แต่กลับมาในช่วงเซสชั่นถัดไป
ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการช่วยรักษาแคลเซียมกระตุ้น คุณต้องยืดส่วนโค้งของคุณเอ็นร้อยหวายและน่องของคุณทุกวันวันละหลายครั้ง ช่วงเวลาสำคัญที่สุดในการยืดคือเมื่อคุณตื่นขึ้นมาก่อนที่คุณจะลุกจากเตียงและก่อนที่จะออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวด กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อที่ดีควรใช้เวลาเพียงห้านาทีและอนุญาตให้การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งยาวนานพอ
เหยียดที่มีประโยชน์
สำหรับน่อง: ยืนประมาณ 45 ซม. จากผนัง งอเข่าขวาของคุณแล้วเลื่อนขาซ้ายไปด้านหลัง วางขาซ้ายเหยียดตรงแล้วพยายามรักษาส้นเท้าไว้กับพื้น วางมือลงบนกำแพงเพื่อเอน ถือการยืดการนับอย่างช้า ๆ จนกระทั่งสิบจากนั้นพยายามให้ลึกมากขึ้นโดยการเลื่อนเท้าหลังอีกเล็กน้อย ค้างไว้อีกสิบวินาที เปลี่ยนด้านข้างและทำซ้ำ
สำหรับเอ็นร้อยหวาย: ยังคงยืนอยู่ห่างจากผนังประมาณ 45 ซม. วางเท้าขวาประมาณ 30 ซม. ที่ด้านหน้าของด้านซ้าย ในท่านั้นค่อยๆงอเข่าเหมือนนั่งพับเพียบ หมอบอย่างแรงเท่าที่จะทำได้โดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น คุณควรรู้สึกถึงเส้นเอ็นที่จุดอ่อนด้านซ้าย ดำรงตำแหน่งอย่างช้าๆนับถึงสิบ เปลี่ยนด้านข้างและทำซ้ำ
สำหรับธนู: การรักษาหัวเข่าขวาของคุณงอเล็กน้อยให้โค้งงอไปทางซ้ายจนกระทั่งคุณอยู่ใกล้แค่ปลายนิ้ว ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเข้ามาสร้างแรงกดดันบนพื้นขณะที่คุณท่องไปมาทุกนิ้ว ทำวงกลมสี่วงแล้วเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้าม เปลี่ยนด้านข้างและทำซ้ำ
ป้องกัน calcaneal กระตุ้น
เดือยแคลเซียมสามารถใช้เวลาตั้งแต่หกเดือนถึงหนึ่งปีในการรักษาอย่างสมบูรณ์ ยืดเส้นยืดสายทุกวันแม้หลังจากความเจ็บปวดผ่านไป รูทีนการยืดจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดเดือยอีกอัน สำหรับการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่ต้องให้คุณยืนขึ้นให้เลือกรองเท้าที่รองรับซุ้มประตูฝ่าเท้าและทำให้ส้นเท้าลดลง