ยืดเพื่อช่วยเปิดตัวแยกสัญญาณ

เนื้อหา

• ออกกำลังกายด้วยลูกบอลยิมนาสติกเพื่อยืดขา
• ยืดขาโดยใช้แถบยางยืด
• แทง
• เคล็ดลับความปลอดภัย

การเปิดรอยแยกอาจเจ็บปวดมากสำหรับผู้ที่ไม่มีกล้ามเนื้อในท่านี้ทำงานได้ดี การยืดกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกจะช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับท่านี้ที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นอย่างมาก

ออกกำลังกายด้วยลูกบอลยิมนาสติกเพื่อยืดขา

เอ็นร้อยหวายพาดผ่านด้านหลังของขาและกล้ามเนื้อนี้อาจลีบเนื่องจากการใช้งานเพียงเล็กน้อย เมื่อคน ๆ นั้นใช้เวลานั่งเรียนขับรถหรือไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานกล้ามเนื้อนี้จะสั้นลง ยืดออกอย่างระมัดระวัง ยืนตั้งฉากกับยิมบอลกับผนังหรือเฟอร์นิเจอร์หนัก ยืนบนขาข้างหนึ่งและเหยียดอีกข้างหนึ่งบนลูกบอลเพื่อให้เท้าอยู่ด้านบน เอนตัวไปเหนือขาที่ยืดออกไปจนสุดและรู้สึกถึงการยืดที่กล้ามเนื้อหลังขาและสะโพก

ยืดขาโดยใช้แถบยางยืด

นอนหงายโดยให้ขาเหยียดตรงและส้นเท้าวางบนพื้น แนบแถบยางยืดเข้ากับฝ่าเท้าแล้วยกขาขึ้นอย่างระมัดระวังยืดแถบให้ไกลที่สุด ให้ขาตรงและดันแถบด้วยเท้า ขาด้านล่างควรยืดออกโดยไม่ต้องออกจากพื้น

แทง

ยืนโดยแยกขาของคุณไปที่แนวไหล่และเท้าของคุณบนพื้นให้แน่น วางขาขวาไว้ด้านหน้าแล้วเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง งอขาขวาเพื่อให้หัวเข่าอยู่ด้านหน้าทิศทางของนิ้วเท้าเล็ก ๆ โดยไม่ต้องยื่นนิ้วออกทั้งหมด ประคองมือไว้ที่ต้นขาขวา รู้สึกถึงการยืดที่เอ็นร้อยหวายต้นขาน่องและสะโพก อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วสลับข้าง

เคล็ดลับความปลอดภัย

วอร์มกล้ามเนื้อด้วยการยืดกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวังก่อนออกกำลังกาย อยู่ในแต่ละตำแหน่งอย่างน้อย 30 วินาทีและทำซ้ำสิบครั้งในแต่ละครั้ง ยืดเส้นยืดสายวันละหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ตรวจสอบว่าท่าทางและรูปร่างของท่านั้นถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและหายใจอย่างราบรื่นและต่อเนื่อง