บรรเทาอาการปวดในเอ็นโค้งยาวของฮอลลักซ์

เนื้อหา

• พักประคบเย็นและร้อน
• ยา
• นวด
• การออกกำลังกายยืด

ตามบทความและข้อมูลที่จัดทำโดยเว็บไซต์เฉพาะเส้นเอ็นกล้ามเนื้อของ hallux (สองอัน) ให้การเคลื่อนไหวสำหรับนิ้วหัวแม่เท้า พวกมันขยายใต้ฝ่าเท้าและขึ้นไปที่ข้อเท้า เส้นเอ็นอักเสบในโครงสร้างเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังด้านในของข้อเท้าหรือบริเวณส่วนโค้งของเท้า นักเต้นและนักกีฬามีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บนี้มากที่สุดเนื่องจากพวกเขาต้องการกล้ามเนื้อมาก การรักษามักจะรวมถึงการพักผ่อนการตรึงความเย็นการประคบอุ่นการให้ยาและการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

พักประคบเย็นและร้อน

หากคุณมีอาการปวดที่เส้นเอ็นโค้งงอยาวของฮอลลักซ์ให้หยุดการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณทำและวางเท้าไว้ ในช่วงเวลานี้ให้ใช้เครื่องทำให้เคลื่อนที่ไม่ได้หรือเฝือกข้อเท้าเพื่อ จำกัด การเคลื่อนไหว ภายใน 48 ชั่วโมงแรกหลังจากเริ่มมีอาการปวดให้ประคบเย็นเพื่อควบคุมอาการอักเสบหรือบวม อุณหภูมิที่เย็นจัดทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือด (การตีบของหลอดเลือด) ลดการอักเสบและความเจ็บปวดโดย จำกัด การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองไปยังบริเวณนั้น เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดให้ประคบเย็นโดยตรงบนเส้นเอ็นที่ได้รับผลกระทบเป็นระยะ ๆ 20 นาทีตลอดทั้งวัน (ทุกสามถึงสี่ชั่วโมง) การยกเท้าให้สูงกว่าระดับอกสามารถลดอาการบวมอักเสบและปวดได้ เมื่ออาการอักเสบลดลงเล็กน้อยให้ประคบอุ่นเพื่อให้เลือด (ที่มีคุณสมบัติในการรักษา) ไปล้างเส้นเอ็นโค้งยาวของฮอลลักซ์

ยา

ยาต้านการอักเสบเช่น ibuprofen (Advil, Motrin) และ Naproxen (Aleve) สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดจากการบาดเจ็บได้ เป็นสารยับยั้ง Cox-2 ซึ่งช่วยลดความเจ็บปวดและการอักเสบโดย จำกัด ผลของเอนไซม์และพรอสตาแกลนดินเหล่านี้ซึ่งร่างกายผลิตตามธรรมชาติเพื่อตอบสนองต่อการระคายเคืองของเส้นเอ็น หากอาการปวดรุนแรงขึ้นแพทย์อาจสั่งจ่ายยาสเตียรอยด์ในช่องปากหรือฉีดคอร์ติโซน ยาคลายกล้ามเนื้อสามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นวด

การนวดยังช่วยลดอาการปวดบริเวณที่บาดเจ็บได้ ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดลดการก่อตัวของเนื้อเยื่อแผลเป็นและสามารถคลายเส้นเอ็นที่ตึงเพื่อเพิ่มความคล่องตัว

การออกกำลังกายยืด

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย การเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการยืดเส้นเอ็นเฟล็กเซอร์ไปตามฮอลลักซ์คือการวางเท้าบนขอบโต๊ะหรือที่นอนแล้วค่อยๆเหยียดนิ้วเท้าไปข้างหน้าโดยให้ห่างจากลำตัว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองถึงห้าวินาทีจากนั้นนำมาหาคุณและยืดเส้นเอ็นในระยะเวลาเท่ากัน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ หลังจากที่คุณสามารถออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแบบง่าย ๆ ได้แล้วให้ลองบริหารน่อง เขย่งเท้าแล้วย่อตัวลง หลังจากนั้นทำแบบฝึกหัดเหล่านี้บนพื้นยกสูงเช่นบันได การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเอ็นกล้ามเนื้อที่ยาวของฮอลลักซ์ข้อเท้าและน่องทำให้เท้าของคุณมีความมั่นคงมากขึ้น