![ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลัง (หลังส่วนล่าง) [Healthy Fine Day by Mahidol]](https://i.ytimg.com/vi/-Psv7G-iVMo/hqdefault.jpg)
เนื้อหา
meniscus เป็นกระดูกอ่อนที่ช่วยลดแรงกระแทกใต้สะบ้า มันสามารถถูกรบกวนเนื่องจากกีฬาการทำงานหรือแม้แต่การบิดเข่า เมื่ออายุมากขึ้นวงเดือนจะอ่อนแอลง หากคุณหักวงเดือนของคุณและยังคงสามารถเดินได้ใช้เวลาเบา ๆ เป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ดูแลขาของคุณ หลังจากช่วงเวลานี้ทำแบบฝึกหัดการฟื้นฟูสมรรถภาพ หากอาการปวดไม่บรรเทาลงแพทย์สามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าจะต้องผ่าตัดหรือไม่
ลดอาการบวม
ทำบางสิ่งเพื่อลดอาการปวดและบวม ทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไอบูโปรเฟนหรือพาราเซตามอล ทำตามคำแนะนำของผู้ผลิตสำหรับการใช้งานและจัดการการรักษาโดยเร็วที่สุดหลังจากที่คุณได้รับบาดเจ็บ meniscus ของคุณ ยกขาที่บาดเจ็บให้มากที่สุด มันควรจะสบาย แต่สูงพอที่จะบรรเทาอาการปวดได้ วางถุงน้ำแข็งในพื้นที่ประมาณครึ่งชั่วโมง ลบการบีบอัดและไม่ได้ใช้งานประมาณ 45 นาที มีความจำเป็นที่จะต้องใส่น้ำแข็งทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บหากเป็นไปได้เพราะจะทำให้เกิดอาการบวมและปวดแตกต่างกันมาก
ระมัดระวังเกี่ยวกับกิจกรรม
ใช้ความระมัดระวังหลังจากทำวงเดือนของคุณบาดเจ็บ อย่าออกกำลังกายใด ๆ เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บ เมื่อคุณเดินอย่าบิดไปเพราะอาจทำให้โครงกระดูกชิ้นเล็ก ๆ ยื่นออกมาด้านนอกแล้วล็อคหัวเข่าของคุณสร้างการบาดเจ็บอีกครั้ง สวมหัวเข่าที่แข็งแรงเมื่อเดิน หัวเข่าช่วยทำให้หัวเข่ามั่นคงและแรงกดดันที่เกิดขึ้นจะช่วยลดความเจ็บปวด
เริ่มการบำบัดทางกายภาพ
คุณจะต้องเริ่มการบำบัดทางกายภาพเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อรอบวงเดือนเพื่อปรับปรุงสภาพของคุณ ไปพบแพทย์ของคุณเพื่อให้เขาสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับการรักษาทางกายภาพบำบัดที่เหมาะสม ความรุนแรงของการบาดเจ็บจะกำหนดระดับของการรักษาที่จำเป็น เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องออกกำลังกายต่อไป การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประโยชน์ประกอบด้วยการนอนหงายหน้าท้องและค่อยๆยกและลดระดับขาอย่างระมัดระวัง หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ของการออกกำลังกายบำบัดความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บที่วงเดือนของคุณจะลดลงและกล้ามเนื้อรอบ ๆ มันจะแข็งแรงขึ้น
วารีบำบัด
ช่วยบรรเทาอาการปวดและทำให้เข่าของคุณแข็งแรงด้วยการทำวารีบำบัดในสระน้ำ ซึ่งจะช่วยลดแรงกดบนหัวเข่าของคุณในขณะที่เพิ่มความแข็งแรงในภูมิภาคผ่านการลอยอยู่ในน้ำ นอกจากนี้น้ำยังช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า ว่ายน้ำเด็กทารกหรือลูกสุนัขในสระว่ายน้ำ
ศัลยกรรม
สำหรับการบาดเจ็บรุนแรงคุณอาจต้องเข้ารับการผ่าตัดด้วยกล้องส่องกล้องเพื่อซ่อมแซมวงเดือนที่ร้าว หากปล่อยทิ้งไว้ไม่ได้รับการรักษาชิ้นกระดูกอ่อนหลวมจะแยกออกไปอีกและย้ายเข้าสู่ร่างกายของคุณ