เนื้อหา
- อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
- อาหารที่มีโพแทสเซียม
- อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
- อาหารเสริมแคลเซียม
- แหล่งอื่น ๆ ของแมกนีเซียม
แคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมทำงานร่วมกันภายในร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องหาสมดุลที่เหมาะสมสำหรับแต่ละสิ่งเหล่านี้เพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด คุณอาจไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมราคาแพงเพื่อให้ได้รับแร่ธาตุเหล่านี้ในปริมาณที่จำเป็นคุณอาจต้องเปลี่ยนอาหาร คุณอาจแปลกใจที่มีอาหารมากมายที่อุดมไปด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียม
อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
อาหารเช่นนมชีสและโยเกิร์ตมีแคลเซียมเช่นเดียวกับผักใบสีเข้ม คะน้าผักกาดเขียวบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์และกะหล่ำปลีเป็นแหล่งแคลเซียมที่อุดมไปด้วย ปลาดอง (มีกระดูก) เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรลเป็นตัวเลือกที่ดี
อาหารที่มีโพแทสเซียม
ผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยแอปริคอตพลัมอินทผลัมแตงโมแตงโมและสตรอเบอร์รี่ อาหารอย่างปลาแซลมอนไก่งวงและปลาก็มีโพแทสเซียมเช่นเดียวกับถั่วผักผักโขมและมะเขือเทศ หากคุณบริโภคสามรายการต่อวันคุณอาจได้รับโพแทสเซียมเพียงพอ
อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
ยากกว่าที่จะได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียวเนื่องจากมีเพียงไม่กี่ชนิดที่มีแร่ธาตุนี้อยู่ในระดับสูง อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดฟักทองและถั่วบราซิลเป็นตัวเลือกที่ดี ข้าวบาร์เลย์ควินัวและแป้งโฮลวีตเป็นอย่างอื่น ชาร์ดผักขมและถั่วดำและถั่วขาวเป็นแหล่งสำคัญของแมกนีเซียม
อาหารเสริมแคลเซียม
อาหารเช่นนมอัลมอนด์นมข้าวน้ำผลไม้ประเภทต่าง ๆ ขนมปังและธัญพืชโดยทั่วไปจะเสริมแคลเซียมและสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย
แหล่งอื่น ๆ ของแมกนีเซียม
อาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาแหล่งแมกนีเซียมอื่น ๆ เนื่องจากแคลเซียมแข่งขันกับมันในร่างกาย แคลเซียมมากเกินไปหมายถึงแมกนีเซียมน้อย การทานอาหารเสริมทุกวันอาจเป็นความคิดที่ดีหรือจะผ่อนคลายในอ่างน้ำร้อนและรับแร่ธาตุนั้นด้วยก็ได้ เพียงเติมเกลือ Epsom (แมกนีเซียมซัลเฟต) หนึ่งถึงสองช้อนโต๊ะลงในอ่างอาบน้ำของคุณในตอนกลางคืนและนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ แมกนีเซียมที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับพักผ่อนและพักผ่อน