เนื้อหา
ช่องคลอดแห้งเกิดขึ้นเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณลดลงและมีการหลั่งไม่เพียงพอที่จะหล่อลื่นผนังช่องคลอด อาการต่างๆ ได้แก่ คันและแสบบริเวณช่องคลอดและส่วนล่างที่สามของช่องคลอด ความเครียดความเจ็บป่วยการคลอดบุตรการสูบบุหรี่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีการรักษามะเร็งการหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนผันผวน ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าช่องคลอดแห้งไม่ใช่อาการที่บ่งบอกถึงภาวะร้ายแรง การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้
ไฟโตสเตอรอล
มีอาหารที่อำนวยความสะดวกในการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและช่วยให้ฮอร์โมนของคุณสมดุลหากภาวะนี้เกิดจากระดับฮอร์โมนนั้นต่ำ นอกจากนี้ยังมีอาหารที่มีไฟโตสเตอรอลหรือสารประกอบที่มีอยู่ตามธรรมชาติในพืชซึ่งทำหน้าที่คล้ายฮอร์โมนและสนับสนุนการทำงานทางสรีรวิทยาที่จำเป็นเพื่อให้ช่องคลอดของคุณชุ่มชื้น
ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันว่าอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนสามารถรักษาอาการช่องคลอดแห้งได้อย่างไรก็ตามข้อมูลจากการศึกษาเบื้องต้นและทางคลินิกหลายชิ้นพิสูจน์ให้เห็นว่าอาหารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับความแห้งกร้าน
การวิจัยและการศึกษาเบื้องต้นที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยเนเปิลส์ชี้ให้เห็นว่าไฟโตเอสโทรเจนสามารถบรรเทาอาการช่องคลอดแห้งได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ของอังกฤษในปี 2536 พบว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารนี้ 45 กรัมต่อวันช่วยบรรเทาอาการแห้งได้บ้าง
ในบรรดากลุ่มของไฟโตเอสโทรเจนที่ได้รับการยอมรับว่ามีฤทธิ์ในการลดความแห้งกร้าน ได้แก่ ไอโซฟลาโวนฟลาโวนคูเมสแทนลิกแนนไมโอเอสโทรลและดีออกซี - ไมโอเอสโทรล ถั่วแดงเป็นผักที่อุดมไปด้วยไอโซฟลาโวน ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทั้งหมดเช่นเต้าหู้ถั่วเหลืองและนมถั่วเหลืองยังมีไอโซฟลาโวนที่เข้มข้นสูง พบลิกแนนในปริมาณสูงในเมล็ดแฟลกซ์ นอกจากนี้ผักถั่วแอปเปิ้ลขึ้นฉ่ายและเชอร์รี่ยังมีไฟโตสเตอรอลหลายชนิด
ไฟโตสเตอรอล 2 ชนิดสุดท้ายคือ miroestrol และ deoxy-miroestrol พบได้ในพืชเอเชียทั่วไปที่เรียกว่า Pueraria mirifica การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร "วัยหมดประจำเดือน" ฉบับเดือนกันยายน / ตุลาคม 2550 ซึ่งตีพิมพ์โดย American Menopause Society พบว่าพืชแสดงผลในเชิงบวกในการบรรเทาอาการช่องคลอดแห้ง บทความนี้ระบุว่ามีไฟโตเอสโตรเจนในระดับสูงซึ่งมีฤทธิ์แรงกว่าไอโซฟลาโวนที่พบในถั่วเหลืองหรือถั่วแดง
การเสิร์ฟที่แนะนำ
โคลเวอร์สีแดง
วันละหนึ่งถึงสามถ้วย ใช้ใบและดอกไม้แห้งหนึ่งช้อนชาต่อน้ำเดือดหนึ่งถ้วย ส่วนนี้ให้ไอโซฟลาโวนระหว่าง 40 ถึง 160 มก.
ถั่วเหลือง
ถั่วเหลือง 45 มก. ทุกวันได้จากอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองคุณภาพสูง
เมล็ดแฟลกซ์
วันละสองช้อนโต๊ะหรือสำหรับผู้ที่เคยรับประทานไฟเบอร์สองช้อนโต๊ะในตอนเช้าและตอนกลางคืน ผสมกับอาหารอื่น ๆ เช่นอาหารเช้าซีเรียลน้ำผลไม้นมโยเกิร์ต ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณ
รับประทานอาหารที่สมดุล
การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงการบริโภคผักผลไม้ธัญพืชพืชตระกูลถั่วและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยในการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพทำหน้าที่ในการผลิตคอเลสเตอรอลและฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายส่วนใหญ่ผลิตจากคอเลสเตอรอลในรังไข่และต่อมหมวกไต ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ โอเมก้า 3: พบในปลาและเมล็ดแฟลกซ์ โอเมก้า 6: พบในน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสและน้ำมันบอเรจและโอเมก้า 9: พบในน้ำมันมะกอก ปลาทะเลเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลเป็นแหล่งที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพในระดับสูง
ความชุ่มชื้น
ดื่มน้ำระหว่างสี่ถึงสิบแก้วต่อวัน ปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มจะขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของคุณ น้ำจะช่วยให้เนื้อเยื่อในร่างกายของคุณชุ่มชื้นรวมทั้งในช่องคลอดด้วย
สมุนไพร
นักสมุนไพรจากมูลนิธิดร. ซูซานเลิฟรีเสิร์ช (Dr.Susan Love Research Foundation) แนะนำว่าการรับประทานดอกแดนดิไลออนที่มีฐานดอกแดนดิไลออนหรือ "ดอนไช่" ในรูปแบบใด ๆ เป็นเวลาสามถึงเจ็ดวันจะช่วยเพิ่มน้ำหล่อลื่นในช่องคลอด ใส่สมุนไพรที่ขาดน้ำหนึ่งหรือสองช้อนชาต่อน้ำเดือดหนึ่งถ้วย
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ระบุว่าโสมมีคุณสมบัติหลายประการเช่นเดียวกับฮอร์โมนเอสโตรเจน ผลจากการรับประทานเป็นประจำจะทำให้ผนังช่องคลอดสั้นลงและบางลงและความแห้งกร้านลดลงได้ ปริมาณที่แนะนำคือ 4.5 ถึง 6 กรัมต่อวัน
อาหารและอื่น ๆ ...
นอกเหนือจากการรักษาอาหารที่มีประโยชน์แล้วคุณสามารถลองออกกำลังกายแบบ Kegel ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและรักษาช่องคลอดให้แข็งแรง แบบฝึกหัดนั้นทำได้ง่ายและไม่มีใครสังเกตเห็นเมื่อคุณทำ ดูส่วน "แหล่งข้อมูล" ด้านล่าง: "แบบฝึกหัด Kegel - ลดอาการวัยหมดประจำเดือนอย่างเป็นธรรมชาติ"