เนื้อหา
ขนาดของรูรับแสงนั้นสัมพันธ์กับยิมนาสติกลีดเดอร์และนักเต้นและการแสดงที่ยืดต้องมีความยืดหยุ่นมาก แม้ว่าคุณจะไม่ได้ฝึกฝนวิธีการแบบใดก็ตามคุณยังสามารถสอนร่างกายของคุณให้เปิดกว้างได้ แต่การที่จะประสบความสำเร็จมันต้องใช้ความทุ่มเทความทุ่มเทและความแข็งแกร่งทางจิตใจเป็นอย่างมากโดยเฉพาะถ้าคุณต้องการทำงานในเวลาเพียงสี่สัปดาห์
คำสั่ง
-
ทำการทำความร้อนด้วยการกระโดดเชือกหรือวิ่งเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาที การยืดกล้ามเนื้อเย็นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสได้ดังนั้นอย่าลืมอุ่นร่างกาย
-
ทำยืดวันละสองครั้งทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าและเย็น รวมส่วนขยายของขาสะโพกและขาหนีบทั้งหมดและด้วยมือของคุณแตะนิ้วเท้าของคุณทำให้ตำแหน่ง "v" นั่งวิ่งผีเสื้อนั่งและส่วนขยายขาไปข้างหน้า
-
ยืดเส้นยืดสายแต่ละครั้งอย่างน้อยหนึ่งนาที ยืดกล้ามเนื้อจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อเริ่มต้านทาน แต่ไม่ถึงจุดปวด เรียนรู้เกี่ยวกับการยืดแต่ละครั้งและหลีกเลี่ยงการกระโดด
-
ลองเปิดเครื่องชั่ง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำได้ให้ฝึกฝนการออกกำลังกายเพื่อฝึกร่างกายของคุณต่อไป ผ่อนคลายในตำแหน่งที่มีขนาดและอยู่ให้นานที่สุด มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย ทำเช่นนี้ทุกวันและติดตามความคืบหน้าของคุณ
-
เพิ่มเวลาการยืดตัว ในแต่ละสัปดาห์จะเพิ่ม 15 นาทีในช่วงเวลาที่คุณใช้ในการทำงานร่างกายของคุณ แบ่งเวลาออกเป็นตอนเช้าและบ่าย หากไม่สามารถทำได้ให้ทำอย่างน้อยช่วงเวลาสองชั่วโมงระหว่างหนึ่งเซสชันและอีกช่วงหนึ่ง