เนื้อหา
- การแนะนำ
- แอปเปิ้ลแซนด์วิช
- ผลไม้และโยเกิร์ตวิตามิน
- Edus ของ Homus
- ไก่งวงม้วน
- ขนมปังโฮลวีตและชิตาถั่วขาว
- น้ำและขนมปังกรอบเกลือกับซอส
- มันฝรั่งทอดกรอบ
- ผลไม้เสียบไม้
การแนะนำ
ความพึงพอใจของเด็กที่หิวโหยหลังเลิกเรียนอาจเป็นเรื่องเล็กน้อย พวกเขากัดเซาะห้องครัวด้านหลังคุกกี้แพ็คเก็ตในขณะที่คุณหวังว่าพวกเขาจะหาผักดิบที่คุณวางบนจานน่ารับประทานมากขึ้น แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำของว่างเพื่อสุขภาพที่ทั้งง่ายอร่อยและไม่ได้นำความอยากอาหารสำหรับมื้อเย็นออกไป
แอปเปิ้ลแซนด์วิช
ดื่มด่ำกับความปรารถนาของคุณด้วยขนมหวานแสนอร่อยนี้ เริ่มต้นด้วยการนำศูนย์กลางของแอปเปิลออกมาและหั่นเป็นชิ้น ๆ Lucia Schnitzer เจ้าของตลาดสุขภาพของ Luci ซึ่งเป็นร้านขายของชำออร์แกนิกเฉพาะในฟีนิกซ์ประเทศสหรัฐอเมริกาอธิบาย จากนั้นส่งเนยอัลมอนด์เป็นชิ้นแล้วโรยด้วยกราโนล่า จากนั้นคลุมด้วยชิ้นแอปเปิ้ลอีกชิ้นแล้วกดเบา ๆ เพื่อทำแซนด์วิช เป็นไปได้ที่จะทดแทนเนยเมล็ดทานตะวันสำหรับเด็กที่แพ้ถั่ว “ อัลมอนด์อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีและมีโปรตีนจำนวนมาก” ลูเซียเสริม "แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์นอกเหนือจากความหวานตามธรรมชาติ"
ผลไม้และโยเกิร์ตวิตามิน
เครื่องดื่มสดชื่นนี้เหมาะอย่างยิ่งในช่วงบ่ายที่ร้อนและเป็นวิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มผลไม้และแคลเซียมให้กับอาหารของลูกของคุณ Lucia กล่าว เธอแนะนำให้เพิ่มผลไม้โปรดหนึ่งถ้วยถ้าเป็นไปได้ออร์แกนิกและเอาชนะโยเกิร์ต 3/4 ถ้วยและนมหรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว เพื่อเพิ่มประโยชน์ให้เพิ่มวิตามินโปรตีนเมล็ดแฟลกซ์หรือเชีย ลูเซียบอกต่อไปว่า "เมล็ดเชียนั้นอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยปรับปรุงความสนใจและความสามารถทางปัญญา
Edus ของ Homus
แทนที่ซอสผักด้วยเครื่องปรุงที่แปลกใหม่นี้ ในโปรเซสเซอร์ใส่เนย edamame ที่ปอกเปลือกและต้มครึ่งช้อนโต๊ะน้ำสองช้อนโต๊ะกับน้ำมะนาวและกานพลูกระเทียมสองช้อนโต๊ะทาฮินีหรือน้ำมันงาและซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนชา . จากนั้นเติมน้ำมันมะกอกสองถึงสามช้อนโต๊ะและทำต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าซอสจะนุ่มโดยไม่เป็นของเหลวเกินไป Lucia กล่าว เติมเกลือเพื่อลิ้มรส
ไก่งวงม้วน
สำหรับวันที่มีความอยากอาหารมากที่สุดลองทำมินิแรปเหล่านี้ล่วงหน้า ใช้ตอร์ตีญาทั้งหมดแล้วส่ง hummus สองถึงสามช้อนโต๊ะไปที่ขอบ ด้านบนแพร่กระจายผักโขมไก่งวงและชีสอย่างสม่ำเสมอเพิ่มแถบพริกไทยและอะโวคาโด ห่อให้แน่นแล้วหั่นเป็นชิ้นขนาด 4 ซม. ยึดด้วยไม้จิ้มฟันและวางไว้ในตู้เย็นจนกว่าเด็กจะเดินผ่านประตู “ นี่เป็นแหล่งโปรตีนแคลเซียมเส้นใยเหล็กและวิตามินเคที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยเติมพลังให้ร่างกายและปกป้องกระดูกที่กำลังเติบโต” ลูเซียอธิบาย
ขนมปังโฮลวีตและชิตาถั่วขาว
สร้างชิปของคุณเองโดยตัดขนมปังพิต้าธัญพืชไม่ขัดสีแล้วผัดน้ำมันมะกอกและคั่วให้ได้ 200 ° C จนกรอบพอลลีนมาร์ติเนซเจ้าของ Perk Eatery ใน Sottsdale สหรัฐอเมริกากล่าว พอลลีนใช้ถั่วขาวแทนถั่วชิกพีและประมวลผลด้วยน้ำมันมะกอกกระเทียมน้ำมะนาวและสมุนไพรสด "พริกชอบซอสปรุงอาหารมากและนี่มันอร่อยและสุขภาพดี"
น้ำและขนมปังกรอบเกลือกับซอส
เวเฟอร์ของเกลือและน้ำเป็นเรื่องธรรมดาในการจ่ายของครอบครัวใด ๆ และนี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการกินพวกเขา ผสมครีมชีสแคลอรี่ต่ำหรือโยเกิร์ตกรีก, บลูเบอร์รี่สด, กล้วยหั่น, น้ำผึ้งและผิวเลมอน ผ่านการผสมบนเวเฟอร์และคุณจะพอใจ “ ขนมที่เรียบง่ายและแสนอร่อยนี้จะเป็นที่ชื่นชอบ” พอลลีนกล่าว หากบุตรของคุณแพ้แลคโตสให้ลองใช้ถั่วเหลือง, โยเกิร์ตหรือครีมชีส
มันฝรั่งทอดกรอบ
สร้างมันฝรั่งทอดทั่วไปที่ดีต่อสุขภาพ: มันฝรั่งหวานหั่นฝอยโรยน้ำมันเมล็ดองุ่นและปรุงรสด้วยเกลือหรือน้ำตาลและอบเชยขึ้นอยู่กับความต้องการของเด็กพอลลีนแนะนำ นำเข้าอบที่อุณหภูมิ 220 ° C จนเป็นสีทองและกรอบด้านนอก “ นี่เป็นขนมหวานที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยสำหรับการรออาหารเย็น” เธอกล่าวเสริม "เด็กคนไหนไม่รักเฟรนฟรายส์"
ผลไม้เสียบไม้
หากคุณไม่มีเวลาไปตลาดขนมขบเคี้ยวที่ง่ายและรวดเร็วนี้สามารถทำด้วยส่วนผสมที่คุณมีอยู่แล้วในตู้เย็น พอลลีนแนะนำให้ตัดแอปเปิ้ลกล้วยและสตรอเบอร์รี่และจัดให้อยู่ในที่เสียบไม้ “ เด็ก ๆ ชอบที่จะดึงพวกมันขึ้นมาทีละน้อยแล้วจุ่มลงในโยเกิร์ตที่ชื่นชอบหรือเนยถั่ว” เขากล่าวเสริม