เนื้อหา
โภชนาการเป็นองค์ประกอบสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรง การรับประทานอาหารที่ดีและการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินจะช่วยให้คุณมีพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายระหว่างการยกน้ำหนักเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและอื่น ๆ
วิตามินเอ
วิตามินนี้มีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่เนื่องจากช่วยในกระบวนการสังเคราะห์โปรตีน นอกจากนี้ยังช่วยในการผลิตไกลโคเจนซึ่งให้พลังงานแม้ในการออกกำลังกายที่ทรหดที่สุด
วิตามินบี
B1 หรือไทอามีนจะเผาผลาญโปรตีนและสร้างกล้ามเนื้อ วิตามินบียังจำเป็นในการสร้างฮีโมโกลบินและการขนส่งออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
B2 หรือไรโบฟลาวินช่วยสร้างพลังงานสำหรับการเผาผลาญกลูโคสและออกซิเดชันของกรดไขมัน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในวงจร Krebs กระบวนการของการหายใจของเซลล์และการแปลงของสารอาหารให้เป็นพลังงาน นอกจากนี้ riboflavin ยังเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญโปรตีนซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการเจริญเติบโตและการพัฒนากล้ามเนื้อ
B3 หรือไนอาซินนั้นมีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิตพลังงานและจัดหาเชื้อเพลิงสำหรับออกกำลังกาย
B6 หรือไพริดอกซินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญโปรตีนและช่วยให้ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรต น่าสนใจนี่คือวิตามินที่รู้จักเพียงอย่างเดียวที่ช่วยในการเผาผลาญโปรตีนและโปรตีนโดยธรรมชาติมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ
B12 หรือ cobalamin เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและรักษาเนื้อเยื่อของระบบประสาทที่ส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อ
วิตามินซี
ในฐานะที่เป็นวิตามินซีช่วยในการเผาผลาญกรดอะมิโนและเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของข้อต่อจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ มันเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซับธาตุเหล็ก และเนื่องจากธาตุเหล็กช่วยให้ออกซิเจนในเลือดแร่ธาตุนี้ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ วิตามินซียังช่วยในการผลิตฮอร์โมนสเตียรอยด์จากธรรมชาติรวมถึงเทสโทสเทอโรน
วิตามินดี
วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม เมื่อมีวิตามินไม่เพียงพอร่างกายจะพึ่งพาการเก็บรักษาแคลเซียมในกระดูกทำให้กระดูกอ่อน วิตามินดียังช่วยให้ร่างกายดูดซับฟอสฟอรัสซึ่งให้พลังงานและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
วิตามินอี
วิตามินนี้ได้รับการยกย่องในเรื่องคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งต่อต้านอนุมูลอิสระในเซลล์ของเรา นอกจากช่วยรักษาสุขภาพเซลล์แล้ววิตามินอียังจำเป็นต่อการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย
วิตามินรวมและแร่ธาตุ
นอกจากการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลวิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินที่คุณต้องการในการพัฒนากล้ามเนื้อคือการทานวิตามินรวมที่มีคุณภาพสูงและผลิตภัณฑ์แร่ธาตุ เลือกหนึ่งที่ประกอบด้วยหลายแท็บเล็ตร่างกายไม่ได้รับประโยชน์จากวิตามินจำนวนมากในครั้งเดียวดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะรับประทานเข้าไปวันละสองครั้ง