เนื้อหา
เครื่องนับก้าวจะบอกให้คุณทราบว่าคน ๆ หนึ่งเดินไปกี่ก้าวในระหว่างวัน แต่ส่วนใหญ่ไม่ได้บอกว่ามีการเผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าใดในระหว่างการเดิน วิธีเดียวที่จะรู้ได้คือการวัดผลบางอย่างแล้วรวมเข้าด้วยกันเป็นสูตรที่จะให้คุณได้ประมาณจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณใช้ไป ในการเริ่มต้นคุณต้องทราบปัจจัยสำคัญบางอย่างเช่นน้ำหนักจำนวนก้าวที่ดำเนินการและความเร็วในการเดินเฉลี่ย
แคลอรี่
ขั้นตอนที่ 1
รับในระดับ บันทึกน้ำหนักที่แสดง ลองใช้มาตราส่วนอื่นเพื่อให้แน่ใจว่าการอ่านค่าใกล้เคียงกันและทำให้การนับแคลอรี่แม่นยำยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
รีเซ็ตเครื่องนับก้าวและนาฬิกาจับเวลา จากนั้นเปิดใช้งานทั้งสองและเดินไปทางราบหรือบนสนามแข่งประมาณ 1 กม. บันทึกระยะเวลาในการเดินเส้นทางนี้และจำนวนก้าวที่เดิน
ขั้นตอนที่ 3
ตามเวลาที่เดิน 1 กม. คำนวณความเร็วเฉลี่ยเป็นกม. / ชม. ในการทำเช่นนี้ให้แบ่งระยะเวลาเป็นนาทีด้วย 60 เพื่อแปลงค่าเป็นชั่วโมง หลังจากนั้นหารระยะทางที่เดินทางเป็นกม. ตามเวลาเป็นชั่วโมง ตัวอย่างเช่นหากคุณเดิน 1 กม. ใน 20 นาทีความเร็วเฉลี่ยของคุณคือ 3 กม. / ชม.
ขั้นตอนที่ 4
คำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อกิโลเมตรที่เผาผลาญไปหรือใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ทางอินเทอร์เน็ตเพื่อทำสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 90 กก. และใช้เวลาประมาณ 1250 ก้าวในการเดิน 1 กม. ด้วยความเร็วเฉลี่ย 3 กม. / ชม. ระบบจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อก้าว จากนั้นหาร 106 แคลอรี่ทีละ 1,250 ก้าวคุณจะได้รับ 0.080 แคลอรี่ต่อก้าว จากเหตุผลนี้คนตัวเบาจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงในขณะที่คนที่มีน้ำหนักมากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า
ขั้นตอนที่ 5
หาร 106 แคลอรี่ทีละ 1,250 ก้าวและคุณจะได้รับ 0.080 แคลอรี่ต่อก้าว อ่านเครื่องนับก้าวในตอนท้ายของวันถัดไปและคูณจำนวนก้าวทั้งหมดด้วย 0.080 วิธีนี้คุณจะได้รับจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคจากการเดิน
ขั้นตอนที่ 6
ประเมินน้ำหนักฝีเท้าและจำนวนก้าวที่ต้องใช้ในการเดินหนึ่งกิโลเมตรอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เข้าใจมากขึ้นว่าแต่ละขั้นตอนเผาผลาญแคลอรี่ไปมากเพียงใดนอกเหนือจากการได้รับค่าเฉลี่ยรายวัน