เนื้อหา
กล้ามเนื้อหลังสนับสนุนกระดูกสันหลังนอกเหนือจากการถ่วงช่องท้องเมื่อทำการเคลื่อนไหวโดยทั่วไป จากรายงานของ American Council on Exercice พบว่าการออกกำลังกายหลายครั้งมักละเลยกล้ามเนื้อหลังถึงแม้ว่าพวกเขาจะเน้นไปที่การฝึกหัด อย่างไรก็ตามด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายน้อยมากคุณสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบเพื่อการกลับบ้าน ออกกำลังกายพวกเขาจะให้คำจำกัดความในลักษณะที่ปรากฏและจะสมดุลความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัก
คำสั่ง
-
ทำชุดออกกำลังกายซูเปอร์แมนซ้ำ 12 ชุดสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์ ในการเริ่มต้นซูเปอร์แมนนอนหงายท้องขาของคุณควรอยู่ที่ความกว้างของสะโพกและแขนของคุณยื่นออกมาด้านหน้าของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อหลังแล้วยกขาลำตัวและแขนให้ห่างจากพื้นมากที่สุด ค้างไว้สองวินาทีแล้วกลับไปที่พื้นอีกครั้งเพื่อทำซ้ำครั้งแรกให้เสร็จสิ้น
-
ทำส่วนขยายด้านหลังซ้ำสามชุดสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์ เริ่มคุกเข่าและวางลูกบอลทรงตัวตรงหน้าคุณ ยันไว้เพื่อให้น้ำหนักอยู่ในมือและหัวเข่าของคุณในขณะที่เนื้อตัววางอยู่บนลูกบอล ยกมือขึ้นจากพื้นแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ โค้งหลังของคุณและยกลำตัวของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ห่างจากลูกบอล กดค้างไว้ชั่ววินาทีและปล่อยกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำครั้งแรกให้สำเร็จ
-
ทำซ้ำสิบชุดของช่วงหลังการออกกำลังกายจากสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์ เริ่มต้นในตำแหน่งที่สี่โดยมีการกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอระหว่างมือและหัวเข่า มองไปข้างหน้าแล้วยกขาขวาและแขนซ้ายขึ้นจากพื้นพาพวกเขาออกไปจากร่างกาย ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งวินาทีแล้วปล่อยจากนั้นทำซ้ำอีกครั้งกับอีกด้านหนึ่ง การทำซ้ำนี้จะเสร็จสมบูรณ์
เคล็ดลับ
- ปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่
สิ่งที่คุณต้องการ
- ยอดคงเหลือบอล