การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับการพักเบรค

เนื้อหา

• คำสั่ง
• หมด
• เคล็ดลับ
• การเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

เบรกแดนซ์เป็นสตรีทแดนซ์สุดวิเศษที่ผสมผสานฮิปฮอปกับขบวนพาเหรด การเต้นรำครั้งนี้เกิดขึ้นครั้งแรกในทศวรรษ 1970 เพื่อเป็นหนทางให้แก๊ง "ต่อสู้" โดยไม่ใช้อาวุธและความรุนแรง ในการเต้นท่าเต้นคุณต้องมีความแข็งแรงและฝึกฝนความแข็งแกร่งของคุณอย่างต่อเนื่อง การเต้นรำต้องใช้ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนสุดซึ่งเป็นแกนกลางที่แข็งแกร่งความอดทนความยืดหยุ่นและความคล่องตัว เมื่อคุณฝึกความแข็งแรงของคุณเพื่อหยุดเต้นอย่างถูกต้องคุณอาจจะเต้นเหมือนกับ b-boy หรือ b-girl คนอื่น ๆ เข้าสู่การแข่งขันและชนะ

คำสั่ง

ในการเต้นท่าเต้นต้องฝึกความแข็งแรง (Http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/deed.en)

หมด

1. อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ ใช้น้ำหนักตัวที่เท่ากันเพื่อฝึกความแข็งแกร่งของคุณเนื่องจากคุณจะใช้น้ำหนักตัวจริงของคุณเมื่อคุณเต้นรำ ทำคัน handstand กับผนัง ทำ 10 ถึง 15 push ups และทำซ้ำซีรีส์สามครั้ง ใช้กำแพงเพื่อนอนราบเมื่อคุณเหนื่อย

2. ยืนขึ้นและวางแขนตรงข้างคุณราวกับว่าคุณกำลังเลียนแบบเครื่องบิน หมุนแขนเป็นวงกลมเป็นเวลา 5 นาที ทำให้การเคลื่อนไหวตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ทำงานให้สามารถทำสิ่งนี้ได้หลายชั่วโมงโดยไม่ต้องเหนื่อย

3. นอนราบกับขาเหยียดตรงบนพื้นและแขนของคุณเหนือหัว เกร็งหน้าท้องของคุณแล้วทำหน้าท้อง วางแขนและขาของคุณให้ตรงแล้วนำแขนให้แนบชิดกับหัวเข่ามากที่สุดโดยไม่ต้องแตะต้องเลย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นค่อยๆหย่อนตัวลงบนพื้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้

   
   

4. ทำวิดพื้นทุกชนิดพวกเขาเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณใหม่ ยืนในท่างอตามปกติโดยให้ท้องของคุณเกร็งหลังตรงและรองรับนิ้วเท้า ใช้นิ้วของคุณในการทำ push-ups ของคุณดำเนินการฝึกความแข็งแรงที่จำเป็นเพื่อหยุดเต้น ลองใช้ปลายนิ้วของคุณเมื่อคุณแข็งแกร่ง ทำท่าอัพด้วยมือเดียวถ้าคุณต้องรักษาความสมดุลของแขน ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งในซีรี่ส์ให้ได้มากที่สุด

5. -

6. หมั่นฝึกฝนท่าทีฝึกความแข็งแรงเหล่านี้ รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางส่วนไว้ในรูทีนของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้คุณใช้เวลามากขึ้นในการเต้นท่าเต้นโดยเฉพาะการหยุดและการเคลื่อนไหว วิ่งกระโดดเชือกขี่จักรยานและว่ายน้ำ ทำทุกอย่างที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรง

7. ฝึกท่าโยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการหยุดเต้น ยืดตัวแต่ละครั้งโดยไม่โยก 5 ถึง 10 วินาทีขณะหายใจลึก ๆ ยืดเส้นยืดสายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เคล็ดลับ

• ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึกเสมอ ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาที

การเตือน

• อบอุ่นและยืดกล้ามเนื้ออยู่เสมอ

สิ่งที่คุณต้องการ

• เทนนิส
• กางเกงวิ่ง
• พื้นที่กับผนัง