เนื้อหา
การขว้างจักรเป็นกีฬาที่ผู้เข้าแข่งขันโยนแผ่นดิสก์ให้ไกลที่สุด การเปิดตัวจะทำในพื้นที่วงกลมเล็ก ๆ บังคับให้นักกีฬาใช้เทคนิคที่เหมาะสมและกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายเพื่อให้ได้คะแนนที่ดี แผ่นดิสก์ต้องการความเร็วและแรงอย่างฉับพลันเพื่อสร้างการหมุนที่จำเป็นสำหรับการเปิดตัว ในการปรับปรุงสนามของคุณคู่แข่งต้องทำการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง
ยกน้ำหนัก
การฝึกเหยือกควรรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย สำหรับส่วนบนให้ทำการฝึกกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการโยน การออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึงการกดบัลลังก์กดดัมเบลทหารขยายไขว้และระดับความสูงด้านข้าง พวกเขาปรับปรุงความแข็งแกร่งของไหล่และแขนเพื่อให้ระยะห่างยาวขึ้น สำหรับร่างกายส่วนล่างให้ทำ squats, bounces และ jumps เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและการระเบิดของขา การขว้างดิสก์นั้นมีระดับความเข้มสูงและความเร็วในการระเบิดกะทันหันเป็นระยะเวลาสั้น ๆ สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ทำซ้ำสี่ถึงสามถึงห้าชุดที่ความเข้มสูงมาก
ลูกกายภาพบำบัด
การออกกำลังกายของคุณควรสะท้อนในการเคลื่อนไหวของแผ่นดิสก์ ใช้ลูกบอลกายภาพบำบัดเพื่อออกกำลังกายที่เลียนแบบการขว้างจักร เพื่อปรับปรุงพลังการหมุนของคุณและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉียงให้โยนลูกบอลที่ความสูงของสะโพกของคุณกับผนังและเอามันจากด้านตรงข้ามของร่างกาย ทำซ้ำการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งทั้งสองด้าน ให้โยนลูกบอลให้เพื่อนจากหลาย ๆ มุมในขณะที่นั่ง นี่เป็นการเสริมความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนโดยจำลองการเคลื่อนไหวคล้ายกับการขว้างจักร เช่นเดียวกับการเพาะกายลูกบอลควรถูกโยนด้วยความเข้มสูงสุด
plyometrics
Plyometrics แบบฝึกหัดเพิ่มความเร็วและการระเบิดในระหว่างการระเบิดพลังงานขนาดเล็ก การออกกำลังกายเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับการฝึกอบรมจักรเนื่องจากพวกเขาทำให้ร่างกายสร้างความเร็วและแรงหมุนในระหว่างการโยน ทำแบบฝึกหัดเช่นการกระโดดแบบสวีเดนและการกระโดดลึกและในกล่องอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ในการทำซ้ำสี่ถึงแปดถึงสิบครั้งเสมอที่ความเข้มข้นสูงสุด แบบฝึกหัด Pilometry ฝึกการระเบิดของร่างกายและพัฒนาลำตัวเพื่อความสมดุลและความลื่นไหลที่ดีขึ้น
การเปลี่ยนยาง
การเปลี่ยนยางช่วยเพิ่มการระเบิดความอดทนและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อร่างกาย เมื่อยางอยู่บนพื้นดินให้เข้าหามันแล้วหมุนด้วยมือของคุณที่ด้านล่าง เมื่อคุณยกยางขึ้นตั้งตรงให้ใช้แขนและไหล่ของคุณวางกลับลงบนพื้น งอเข่าและตั้งกระดูกสันหลังให้ตรงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หมุนยางหลาย ๆ ครั้งเท่าที่คุณสามารถ การออกกำลังกายประเภทนี้ใช้กล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการขว้างจักรและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
การยืด
ทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เนื่องจากขว้างจักรใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายยืดกล้ามเนื้อกลุ่มให้สมบูรณ์ การโยนแผ่นดิสก์เป็นการเคลื่อนไหวที่รุนแรงอย่างยิ่งซึ่งบังคับให้ร่างกายของคุณหมุนและปล่อยแรงที่ความเร็วสูง ผู้ปฏิบัติงานสามารถทำร้ายกล้ามเนื้อบางกลุ่มได้อย่างง่ายดายหากไม่มีการเตรียมการอย่างเหมาะสมและไม่ทำให้ร่างกายร้อน
โหลดกระสอบทราย
การบรรจุกระสอบทรายจะพัฒนาด้านหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อดิสก์ถูกโยนร่างกายจะหมุนด้วยความเร็วสูงเพื่อสร้างพลังงานและพลังงานการหมุน กล้ามเนื้อของช่องท้องสร้างบิดนี้เป็นแกว่งแขน ใส่จำนวนที่คุณสามารถอุ้มทรายลงในกระเป๋าแล้วชาร์จเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที วางกระเป๋าไว้ที่ระดับความสูงของหน้าอกแล้วเดินจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อจากนั้นจึงคลายถุง การออกกำลังกายนี้ยังเสริมสร้างแขนและไหล่