เนื้อหา
- พักผ่อนบำบัดด้วยน้ำแข็งแพ็คการบีบอัดและการยก
- inflammatories ป้องกัน
- ความร้อนชื้น
- อายุรเวททางร่างกาย
- การป้องกัน
อาการกล้ามเนื้อลูกหนูอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการใช้มากเกินไปในระยะยาวหรือจากเหตุการณ์แบกภาระเพียงครั้งเดียว ส่วนใหญ่มักจะ - เว้นแต่มีการเชื่อมโยงกับเอ็น - การรักษาอาการแน่นท้องของลูกหนูสามารถทำได้ที่บ้านและไม่ต้องผ่าตัด ในระหว่างการรักษาคุณอาจไม่ต้องการหยุดการออกกำลังกายหลังจากได้รับบาดเจ็บ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพักลูกหนูของคุณเพื่อให้หายเร็วและไม่มีอาการแทรกซ้อนเพิ่มเติม
พักผ่อนบำบัดด้วยน้ำแข็งแพ็คการบีบอัดและการยก
แพทย์แนะนำให้ใช้ R.I.C.E. (ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและระดับความสูง) สำหรับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่หรือส่วนที่แตกออก หลังจากได้รับบาดเจ็บให้ใช้ประเภทเพื่อพักแขนและใช้ถุงน้ำแข็งเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีกับ 30 นาทีระหว่างการรักษา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องยกแขนขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ของเหลวและเลือดสะสม คุณสามารถพันแขนเพื่อลดขั้นตอนการอักเสบ ร.ต.อ. ควรใช้ในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ หากเทคนิคไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการปวดและบวมให้ติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์เพื่อรับแผนการรักษาเฉพาะ
inflammatories ป้องกัน
หนึ่งสามารถเริ่มใช้ NSAIDs (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ steroidal) ทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บเพื่อลดอาการปวดในลูกหนู นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการรู้สึกไม่สบายยากลุ่ม NSAID เช่น ibuprofen, naproxen และแอสไพรินจะลดอาการบวมของลูกหนูและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของแขน ทำตามคำแนะนำในการใช้ยาของแพทย์และหลีกเลี่ยงการใช้ยาเหล่านี้ร่วมกัน
เฉพาะ Arnica อาจช่วยบรรเทาจากการอักเสบของกล้ามเนื้อแน่นท้อง สารสกัดจากพืชยืนต้นมาในรูปแบบสีครีมและครีมและสามารถนำไปใช้อย่างปลอดภัยกับมดลูกของกล้ามเนื้อเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดฟกช้ำและกระเพื่อม มันช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บซึ่งกระตุ้นการรักษาและป้องกันการสะสมของของเหลวที่ไม่พึงประสงค์
ความร้อนชื้น
หลังจาก 24 ชั่วโมงแรกความร้อนชื้นสามารถบรรเทาอาการปวด bicep distended ในบรรดาการบำบัดด้วยน้ำแข็งอาบน้ำอุ่นแช่ในอ่างน้ำร้อนหรือใช้ความร้อนชื้นเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวและบรรเทาอาการไม่สบาย อนุญาตให้ร่างกายของคุณกลับสู่อุณหภูมิความร้อนปกติระหว่างการใช้งาน อย่าใช้ความร้อนนานกว่า 15 ถึง 20 นาทีต่อครั้ง
ในขณะที่ความร้อนอาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประโยชน์สำหรับลูกหนูตึงให้หลีกเลี่ยงการใช้มันหากคุณยังคงมีอาการบวมอย่างรุนแรง 1-2 วันหลังจากได้รับบาดเจ็บ ไม่ควรใช้ความร้อนจนกว่าการอักเสบจะเริ่มลดลง
อายุรเวททางร่างกาย
สำหรับลูกหนูที่มีอาการแน่นท้องรุนแรงคุณอาจจำเป็นต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพหรือแบบฝึกหัดฟื้นฟูสมรรถภาพ หลังจากสัปดาห์แรกนักบำบัดจะเริ่มทำแบบฝึกหัดสำหรับข้อศอกและหัวไหล่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องขยับแขนเบา ๆ หลังจากได้รับบาดเจ็บดังนั้นคุณจะไม่มีกล้ามเนื้อลีบและขาดการเคลื่อนไหว
เมื่อช่วงของการเคลื่อนไหวดีขึ้นนักกายภาพบำบัดจะสนับสนุนให้คุณเพิ่มความแข็งแรงของลูกหนู ความต้านทานและระยะเวลาของโปรแกรมการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปตามความอดทนต่อความเจ็บปวดของคุณ จำไว้ว่าน้ำหนักที่มากขึ้นนั้นไม่จำเป็นต้องดีที่สุด มันเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและปล่อยให้แขนมีเวลาในการรักษาของตัวเอง
นักบำบัดยังสามารถให้รายชื่อของแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ที่บ้านเพื่อเสริมสร้างและขยายกล้ามเนื้อลูกหนู ทำตามคำแนะนำอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ซ้ำเติมอาการบาดเจ็บหรือขัดขวางกระบวนการกู้คืน
การป้องกัน
หลายสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่ได้เตรียมทางร่างกายเพื่อทำงานที่คุณต้องการ เพื่อลดโอกาสของการบาดเจ็บที่ลูกหนูให้ทำแบบฝึกหัดต้านทานเป็นประจำและค่อยๆเพิ่มน้ำหนักและทำซ้ำ หลีกเลี่ยงการเริ่มโปรแกรมยกน้ำหนักหนักโดยไม่ต้องเตรียม
นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้เครียดกล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลังกายโดยไม่ต้องอุ่นเครื่อง เตรียมพร้อมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักด้วยกิจกรรมแอโรบิกเป็นเวลาห้าถึงสิบนาทีแล้วยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ
สุดท้ายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ลูกหนูให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและหยุดเมื่อแขนของคุณถึงกล้ามเนื้อเมื่อยล้า กล้ามเนื้อเหนื่อยล้ามากเกินไปจะไวต่อการบาดเจ็บมากขึ้น
