เนื้อหา
โภชนาการก่อนการฝึกอบรมเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิภาพที่ดี การออกกำลังกายก่อนการเขย่าเป็นวิธีที่ดีในการได้รับสารอาหารที่คุณต้องการในการยกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือทำ reps อีกสองสามครั้ง ไม่ว่าสั่นที่คุณชื่นชอบรสชาติอร่อยมันสามารถได้รับซ้ำหลังจากที่ในขณะ นี่คือสูตรสำหรับการเพิ่มตัวเลือกบางอย่างลงในคลังแสงของการเขย่าก่อนออกกำลังกาย
คำสั่ง
-
ใช้นมเป็นฐาน แก้วและนมครึ่งหนึ่งเป็นสิ่งที่ต้องเริ่มต้น นมซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ถูกลืมมากที่สุดมีโปรตีนที่ออกฤทธิ์เร็วและย่อยช้าเพื่อสร้างกรดอะมิโนที่ต่อเนื่อง
-
ใส่กล้วยแช่แข็งครึ่งหนึ่งลงในเครื่องปั่นด้วยนม เพื่อประโยชน์ที่มากขึ้นเลือกกล้วยที่ไม่สุกเพราะมีน้ำตาลน้อยกว่าและให้พลังงานที่ยืนยาวกว่ากล้วยที่สุกแล้ว
-
ลองเนยถั่วเล็กน้อยและผสมโดยจำไว้ว่าควรเป็นธรรมชาติ มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญไขมัน
-
เพิ่มลงไปในทั้งหมดนี้ 1/2 ถ้วยรำข้าวโอ๊ตดิบหรือข้าวโอ๊ตดิบ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะให้พลังงานอย่างต่อเนื่องในการออกกำลังกายของคุณตลอดทั้งวัน
-
เอาชนะเครื่องปั่นเป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นเติมเปลือกโปรตีนวานิลลาเวย์โปรตีนครึ่งหนึ่งเพื่อเริ่มกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
-
เพิ่มข้อมูลเพิ่มเติมถ้าคุณต้องการ ก่อนออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้องผ่านกระบวนการเตรียมการ เพื่อเตรียมความพร้อมให้พวกเขาเติบโตเพิ่ม creatine ให้กับการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกาย
เคล็ดลับ
- ดื่มโปรตีนเขย่าหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1 ถ้วยและนมครึ่งลูก
- 1/2 กล้วยแช่แข็ง
- เนยถั่วธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะหรือมากกว่า
- รำข้าวโอ๊ตดิบ 1/2 ถ้วยตวงหรือข้าวโอ๊ตดิบ
- เวย์วานิลลา 1 เวย์
- ผง Creatine (ไม่จำเป็น)