เนื้อหา
มีหลายครั้งที่เราต้องฉี่และมีห้องน้ำให้ การกลั้นปัสสาวะเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะอ่อนตัวลง กระเพาะปัสสาวะเต็มทำให้เกิดการยืดกล้ามเนื้อทำให้มันอ่อนแอและไม่สามารถหดตัวได้เช่นกัน หากคุณยังเด็กและแข็งแรงกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะจะแข็งแรงขึ้นอีกครั้งภายในสองสามสัปดาห์
คำสั่ง
-
มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายอ่างและหน้าท้องของคุณในขณะเดียวกันก็พยายามปิดกล้ามเนื้อรอบท่อปัสสาวะ การทำเช่นนี้ค่อนข้างเหมือนกับการฝึกออกกำลังกาย Kegel
-
ไขว้ขาของคุณเพื่อช่วยฉี่ถ้าคุณยืนอยู่ แต่ไม่ใช่ถ้าคุณกำลังนั่ง เมื่อคุณนั่งคุณต้องยกขาข้างหนึ่งขึ้นเพื่อข้ามและสิ่งนี้ทำให้เกิดแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะของคุณมากขึ้น
-
นั่งตัวตรงกับหลังของคุณเรียงรายขึ้นเพื่อให้มีพื้นที่มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับกระเพาะปัสสาวะของคุณ กดต้นขาของคุณเข้าด้วยกันและระวังอย่าเอนไปข้างหน้า
-
อยู่ในตำแหน่งปัจจุบันของคุณจนกว่าคุณจะสามารถใช้ห้องน้ำ หากคุณกำลังนั่งนั่งนิ่ง ๆ ถ้าคุณกำลังยืนอยู่ การเปลี่ยนตำแหน่งสามารถทำให้ถือฉี่ของคุณได้ยากขึ้น
-
บอกตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้ห้องน้ำมากนักและคุณสามารถกดฉี่ได้จนกว่าห้องน้ำจะว่าง พูดสิ่งนี้ด้วยความมั่นใจและมั่นใจว่านี่คือความจริง
-
เขากวนใจตัวเองด้วยความคิดอื่น ๆ หลังจากบอกกับตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปเข้าห้องน้ำแล้วปล่อยให้ความคิดของคุณหยุดคิด การมุ่งเน้นไปที่ความจำเป็นในการฉี่ทำให้ยากต่อการรับมือ อย่าคิดอะไรเกี่ยวกับการใช้ห้องน้ำหรืออะไรก็ตามที่เตือนคุณว่าคุณต้องฉี่
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวมากเกินไปถ้าคุณรู้ว่าคุณจะอยู่ในห้องที่ไม่มีห้องน้ำ
การเตือน
- เมื่อเราแก่ตัวลงกล้ามเนื้อในกระเพาะของเราจะอ่อนตัวลงและมันก็ยากที่จะฉี่
- การถือฉี่นานเกินไปหรือบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดการสะสมของแบคทีเรียและทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ หลังจากจัดการกับฉี่เมื่อมันกลับมาติดกับห้องน้ำก็เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มน้ำปริมาณมากและถ่ายปัสสาวะบ่อยครั้งเพื่อทำความสะอาดระบบของคุณจากการสะสมของสารพิษ