เนื้อหา
กล้ามเนื้อขนาดใหญ่และใหญ่ในน่องของคุณสามารถทำให้คุณกังวลว่าขาของคุณจะดูเป็นอย่างไร น่องใหญ่อาจเป็นผลมาจากพันธุกรรมอาหารที่ไม่ดีหรือการออกกำลังกายไม่เพียงพอ แต่คุณสามารถลดขนาดน่องของคุณด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม
การยืด
การยืดกล้ามเนื้อน่องเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บและลดขนาดของมัน ก่อนและหลังออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยห้านาที การยืดกล้ามเนื้อน่องเบื้องต้นคือการยืนยืดน่อง ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงโดยมีระยะห่างประมาณสามฟุตระหว่างคุณกับผนัง ใช้ขั้นตอนหนึ่งไปยังกึ่งกลางของเส้นทางระหว่างตำแหน่งของคุณและกำแพงด้วยเท้าซ้ายของคุณ วางมือลงบนกำแพงแล้วเอนไปข้างหน้าเพื่อให้ขาซ้ายงอและถือขาหลัง (ขาขวา) ตรง เมื่อคุณรู้สึกถึงการยืดในขาขวาของคุณหยุดเอนไปข้างหน้าค้างไว้ยืด 15 ถึง 30 วินาที สลับขาและยืดที่ขาซ้ายซ้ำ
เพื่อการยืดกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นลองฝึกโยคะหรือพิลาทิส การออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อน่องและทำให้กล้ามเนื้อของคุณยาวขึ้น ตามเว็บไซต์ calfreduction.net โยคะและพิลาทิสยืดกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลให้ขนาดน่องลดลง
คาร์ดิโอ
กล้ามเนื้อน่องมีขนาดใหญ่มากและอาจมีเนื้อเยื่อไขมัน เมื่อไขมันสะสมในพื้นที่มันสามารถทำให้ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมีขนาดใหญ่กว่าที่คุณต้องการ ส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอครอบคลุมการออกกำลังกายหลายรูปแบบซึ่งช่วยให้คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่คุณชอบมากที่สุด กำหนดเป้าหมายรายวันและออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที เลือกกิจกรรมที่ใช้น่องของคุณและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวตลอดเวลา การเดินเป็นรูปแบบพื้นฐานที่สุดของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้น้ำหนักลดและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อน่อง การเดินเผาผลาญแคลอรี่และช่วยทำให้น่องของคุณผอมลง รูปแบบที่ทันสมัยที่สุดของคาร์ดิโอรวมถึงบาสเก็ตบอลวิ่งว่ายน้ำรูปไข่และเล่นสกี
การฝึกความแข็งแกร่ง
ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่งนั้นนอกเหนือไปจากความคิดแบบตายตัวของผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และใหญ่ การฝึกความแข็งแรงยังสามารถใช้ในการรับร่างกายแบบลีนเสียงกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน หากคุณมีกล้ามเนื้อน่องใหญ่อย่าหลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแกร่งเพราะกลัวว่าจะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น กุญแจสำคัญคือการทำกิจกรรมที่เหมาะสมในขนาดที่เหมาะสมด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม
เว็บไซต์ Calfreduction.net แนะนำให้ใช้น้ำหนักต่ำและการทำซ้ำสูงเพื่อลดขนาดของน่อง โดยทั่วไปนี่หมายถึงน้ำหนักที่เบากว่าที่อนุญาตให้ทำซ้ำสองถึงสามรอบของการทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งต่อการออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายให้มีน้ำหนักเบาและทำซ้ำสูง ๆ อย่างน้อยสองถึงสามรอบอย่างน้อยหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายยกน่องนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อลดขนาดของน่อง คุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักหรือใช้อะไรเบา ๆ อย่างดัมเบลล์ 5 กิโลกรัม ยืนด้วยดัมเบลล์ในแต่ละมือโดยให้เท้าของคุณอยู่ด้วยกันหรือแยกห่างกันไม่เกินหกนิ้ว ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น กดแขนขาล่างของร่างกายของคุณลงและขึ้น
การออกกำลังกายลดน่องที่ดีอีกอย่างคือการยกลูกวัว นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงและเท้าราบกับพื้น วางดัมเบลล์ไว้ที่หัวเข่าข้างหนึ่งและยกน่องของคุณ สลับไปที่ขาอีกข้างหนึ่งแล้วทำซ้ำระดับลูกวัวที่เท่ากัน