เนื้อหา
ผู้คนทุกวัยสามารถออกกำลังกายได้อย่างอดทนและมีกล้ามเนื้อผ่านยิมนาสติก การซ้อมพลศึกษาที่เป็นที่นิยมของยิมนาสติกขั้นพื้นฐานคือสะพานยืน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ในไม่กี่ขั้นตอนง่ายๆ สะพานสามารถนำไปสู่การเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่หลากหลายในลำดับ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปจากสะพานไปกลับหลัง
คำสั่ง
-
เรียนรู้พื้นฐานสะพาน เริ่มนอนราบกับร่างกายของคุณตรงบนพื้น วางมือไว้ด้านหลังหัวของคุณฝ่ามือลง งอเข่าของคุณ ผลักร่างกายของคุณด้วยมือของคุณและยกกระดูกเชิงกรานของคุณในอากาศ สิ่งนี้แสดงถึงท่าทางของสะพาน อย่างไรก็ตามเทคนิคนี้แสดงถึงสะพานยกระดับ
-
เรียนรู้ที่จะยืดเส้นหลังที่เรียกว่าแบ็คเบนด์ เพื่อให้สะพานยืนอยู่คุณจำเป็นต้องสร้างแบ็กเอนด์ คุณสามารถขอให้ใครบางคนถือส่วนล่างของหลังของคุณในขณะที่คุณก้มตัวและพยายามจับมือกับพื้น นักยิมนาสติกขั้นสูงสามารถเล่นแบ็คเอนด์ที่ศีรษะของพวกเขาแตะพื้นโดยไม่ต้องใช้มือ
-
แปลง backbend เป็นสะพานยืน งอหลังของคุณแล้วพยายามเอื้อมมือไปกับพื้น คุณจะอยู่ในตำแหน่งเดียวกับที่คุณอยู่บนสะพานยกเดิม