เนื้อหา
เท้าแบนมีโครงสร้างและมองเห็นได้ง่ายเมื่อคุณมองที่ฝ่าเท้า หากคุณไม่มีเท้าที่โค้งงอสิ่งนี้สามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมหรือสวมรองเท้าที่ไม่รองรับส่วนโค้ง
การสร้างแนวโค้งขึ้นใหม่ในฝ่าเท้าสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มักจะแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพให้กับผู้ที่มีเท้าแบนอย่างเห็นได้ชัดหรือผู้ที่มีโค้งตื้นมาก
หากคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับข้อเท้า, หัวเข่า, หลังส่วนล่างหรือปวดคอก็อาจเกี่ยวข้องกับเท้าแบนและคุณควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
คำสั่ง
-
ระบุตำแหน่งของเส้นโค้งที่เท้าของคุณ พวกเขาอยู่ใกล้กับหลังเท้าใต้ฐานของนิ้วมือลงไปที่กึ่งกลางของฝ่าเท้าและโค้งเล็ก ๆ ใกล้ส้นเท้า
การทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่แสดงด้านล่างอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยคุณสร้างเส้นโค้งของคุณ - ตาข่ายกล้ามเนื้อเหล่านี้ - เพื่อให้ภายในหนึ่งปีคุณอาจสังเกตเห็นเส้นโค้งที่มองเห็นได้ในเท้าของคุณ
-
เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้เพื่อให้เท้าของคุณนอนราบกับพื้นและเข่าของคุณงอเป็นมุม 90 ° C
วางผ้าเช็ดตัวหนาไว้ด้านหน้าเท้าของคุณเพื่อให้ทั้งคู่อยู่ด้านบน ใช้ผ้าขนหนูเช็ดนิ้วเท้าแล้วม้วนออกจากตัวคุณ ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะทำงานกับตาข่ายกล้ามเนื้อห้าแบบบนพื้นรองเท้าเดียว: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถช่วยให้เส้นโค้งการทำงานกลับมาที่เท้าของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสองหรือสามครั้ง
-
กระจายหินอ่อนขนาดใหญ่จำนวนหนึ่งใกล้เก้าอี้ นั่งบนมันใช้เท้าข้างหนึ่งคว้าลูกบอลทีละครั้งแล้ววางลงในถังขนาดเล็กที่อยู่ข้างๆ ดำเนินการต่อไปจนกระทั่งลูกบอลทั้งหมดอยู่ในถัง ทำซ้ำด้วยเท้าอีกข้าง ทำอีกครั้งด้วยเท้าทั้งสอง
การทำเช่นนี้ช่วยให้คุณสามารถถ่ายทอดกล้ามเนื้อเท้าทั้งหมดที่จะนำ "พลังงานกลับมา"
-
ลุกขึ้นจากเก้าอี้และวางเท้าเปล่าของคุณบนพื้นเพื่อให้พวกเขาแยกจากกันที่ความกว้างของสะโพกของคุณ ลองนึกภาพคุณกำลังยืนอยู่บนชายหาดพร้อมกับพื้นทราย ยกเท้าขวาขึ้นมาและจินตนาการว่าคุณได้รับเม็ดทรายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ข้างใต้: คว้ามันจับและปล่อยมัน ทำแบบฝึกหัดเลือกและปล่อยต่อไปอีก 30 วินาที คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อฝ่าเท้าจะเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อเหล่านี้มักเพิกเฉยกำลังออกกำลังกายเพื่อเสริมกำลังตัวเอง ทำซ้ำด้วยเท้าอีกข้าง
-
สวมรองเท้าที่เหมาะกับการทำงานที่จะรองรับส่วนโค้งและปล่อยให้เท้างออย่างสมบูรณ์ รองเท้าแตะอย่าทำเช่นนี้หรือรองเท้าที่อยู่บนพื้นรองเท้า รองเท้าผู้หญิงที่มีส้นสูงกว่า 5 ซม. มีแนวโน้มที่จะลดลงตามหลักสรีรศาสตร์: พวกเขาเอียงเชิงกรานไปข้างหน้าในทางลาดด้านหน้าสร้างโค้งที่เกินจริงในเอว (lordosis) และดันศีรษะไปข้างหน้าทำให้เกิดการบีบอัดที่คอ รองเท้าส้นสูงสามารถสร้างเส้นโค้งที่สูงมากซึ่งจะยืดพังผืดฝ่าเท้าที่ยาวไปตามฝ่าเท้า
-
ใช้การอุดตันเพื่อออกกำลังกายเท้าของคุณและเพื่อช่วยสร้างเส้นโค้ง อุดตันออกกำลังกายที่ขาเช่นกัน พวกเขามักจะถูกใช้โดยพยาบาล, พ่อครัว, พนักงานเสิร์ฟและมืออาชีพอื่น ๆ ที่อยู่ตลอดทั้งวัน
การอุดตันที่พัฒนามาอย่างดีทำให้เท้าของคุณแข็งแรงโดย "บังคับ" นิ้วของคุณจับฝ่าเท้าและเครือข่ายกล้ามเนื้อของเท้าถูกห่อยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงให้โค้งงอ
คำสั่ง
เคล็ดลับ
- หากคุณตัดสินใจที่จะสวมใส่รองเท้าส้นสูงเพื่อทำงานยกตัวอย่างเช่นถอดรองเท้าออกจากเท้าของคุณเมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานแล้วใช้เท้านวดลูกกลิ้ง พวกเขามักจะทำจากไม้ริ้วและยืดกล้ามเนื้อของพังผืดฝ่าเท้าในฝ่าเท้า จากนั้นอย่าลืมทำแบบฝึกหัดข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งอย่างเพื่อ "แก้ไข" เส้นโค้งของคุณสำหรับการใส่รองเท้าส้นสูง