คุณควรออกกำลังกายเฉพาะส่วนของร่างกายสัปดาห์ละกี่ครั้ง

เนื้อหา

• ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อสัปดาห์ละครั้ง
• ออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อสองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
• จุดเริ่มต้น

เมื่อตั้งค่ารูทีนการฝึกมีหลายทางเลือก (รูปภาพจาก Muscle4 โดย Olga Barbakadze จาก Fotolia.com)

ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อสัปดาห์ละครั้ง

หากคุณเลือกที่จะทำงานเพียงส่วนเดียวของร่างกายหรือกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มต่อสัปดาห์คุณควรพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้อที่เลือกเพื่อให้การพักผ่อนทั้งสัปดาห์นั้นเพียงพอสำหรับการฟื้นตัว หากการออกกำลังกายนั้นไม่สร้างความเครียดมากพอและกลุ่มกล้ามเนื้อจะได้รับการฟื้นฟูก่อนวันออกกำลังกายครั้งต่อไปแสดงว่ามีความเสี่ยงในการถอยหลัง

ออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อสองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณเลือกที่จะออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายหรือกลุ่มกล้ามเนื้อหลายครั้งต่อสัปดาห์ อย่าฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปไม่ว่าจะเป็นหนึ่งสองหรือสามวันต่อมาท้ายที่สุดถ้ามันทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปในกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะและมันจะไม่ฟื้นตัวเต็มที่จนกว่าจะถึงช่วงต่อไปก็จะมีความเสี่ยงในการถดถอยในกระบวนการ

จุดเริ่มต้น

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายส่วนหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถทำได้ตราบใดที่คุณมีแผน หากคุณรู้ล่วงหน้าว่าจะมีการออกกำลังกายครั้งต่อไปในช่วงเวลาใดคุณสามารถกำหนดว่าคุณควรจะทุ่มเทความเครียดให้กับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายในวันนี้