วิตามินอะไรที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเล็บ?

เนื้อหา

• ไบโอติน
• โปรตีน
• แคลเซียม
• กรดไขมัน
• วิตามินบี 12
• สังกะสี
• ซิลิกา

เล็บเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของสุขภาพโดยรวม ข้อบกพร่องหลายประการในวิตามินหรือแร่ธาตุจะเปิดเผยตัวเองในเล็บของคุณ โชคดีที่เล็บแห้งหรือเปราะง่ายต่อการเติบโตอีกครั้งเมื่อคุณทราบถึงสาเหตุของปัญหา ด้านล่างเป็นวิตามินที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเล็บ

เล็บเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของสุขภาพโดยรวม (Flickr.com)

ไบโอติน

การขาดไบโอตินสามารถนำไปสู่เล็บเปราะหรือฟิชชัน การเพิ่มปริมาณไบโอตินช่วยเพิ่มความหนาเล็บจริงประมาณ 25% จากการศึกษาในสวิตเซอร์แลนด์ คุณสามารถค้นหาการเกิดขึ้นตามธรรมชาติของไบโอตินในไข่แดง, ยีสต์, กะหล่ำดอก, ถั่วฝักยาว, นม, ถั่วเหลืองและเนยถั่วลิสง

โปรตีน

เล็บทำจากเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนที่สร้างฟันเส้นผมและผิวหนัง หากไม่มีโปรตีนเพียงพอเล็บจะอ่อนแอและแตกง่าย พยายามบริโภคโปรตีน 200 กรัมต่อวัน แหล่งที่ดีที่สุดคือปลาไก่เนื้อแดงไข่เทมเป้ถั่วฝักยาว quinoa และเนยอัลมอนด์

แคลเซียม

แคลเซียมไม่เพียงไปที่กระดูกของคุณ หากไม่มีแคลเซียมเพียงพอเล็บของคุณจะแตกหักง่ายและล่อนของคุณอาจดูขรุขระ พยายามรับ 1200 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุดคือผักขม, หัวผักกาด, กะหล่ำปลีและมัสตาร์ด ผลิตภัณฑ์นมยังเต็มไปด้วยแคลเซียม แต่มีสารอาหารน้อยกว่าอาหารสีเขียว

กรดไขมัน

ในการเปลี่ยนเล็บเปราะให้แข็งแรงและเป็นประกายตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เพียงพอ กินปลาแซลมอนรวมกัน (ปลาแซลมอนที่เพาะปลูกจะไม่มีโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วย) ถั่วถั่วเหลืองบรอคโคลี่น้ำมันมะกอกเมล็ดฟักทองกะหล่ำปลีและฟักทอง Flaxseed เป็นแหล่งวีแก้นที่ดีที่สุดของโอเมก้า -3 คุณสามารถทานน้ำมันสีเหลืองอ่อนหรือน้ำมันปลาเสริม

วิตามินบี 12

หากเล็บของคุณแตกง่ายหรือเปลี่ยนสีคุณอาจได้รับวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอในอาหารของคุณ อาหารเสริมตัวนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อเล็บที่มีสุขภาพดีและพบได้ในเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์นม น่าเสียดายที่มีแหล่งวิตามินบี 12 ที่ปลอดภัยจากพืช แต่ผลิตภัณฑ์อาหารมังสวิรัติหลายชนิดเสริมวิตามินรวมถึงโปรตีนจากผักและซีเรียล

สังกะสี

จุดสีขาวบนเล็บบ่งบอกถึงการขาดธาตุสังกะสี ผู้หญิงหลายคนเริ่มขาดสังกะสีชั่วคราวก่อนมีประจำเดือนและสิ่งนี้อาจปรากฏบนเล็บของพวกเขา สังกะสีพบได้ในอาหารที่มีโปรตีนมากที่สุดเช่นเนื้อสัตว์นมไข่และปลา สำหรับมังสวิรัติแหล่งที่ดีที่สุดของสังกะสีคือเมล็ดฟักทอง

ซิลิกา

เล็บที่เปราะบางที่เติบโตช้าอาจเป็นตัวบ่งชี้การขาดของซิลิกา แร่ธาตุนี้มาจากเปลือกโลกและจำเป็นต่อสุขภาพของเล็บผมและกระดูก คุณสามารถหาได้ในสมุนไพรเช่นปลาแมคเคอเรลตำแยและฟางข้าวโอ๊ต เพิ่มชาของสมุนไพรเหล่านี้ด้วยน้ำต้มช้ากว่าที่อุณหภูมิต่ำเพื่อให้แร่ธาตุที่สำคัญไม่ได้หายไปจากไอน้ำ